Quanto de água uma pessoa que pesa 71kg precisa ingerir diariamente?

A recomendação pelo consumo diário de dois litros de água é antiga e, com certeza, você já deve tê-la seguido no seu dia a dia. Além dela, a "regra 8x8", que inclui a ingestão de oito copos de 240 ml de água diariamente, também é usada até hoje para determinar a quantidade ideal da bebida.

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Sede é sinal de alerta
Água em excesso faz mal?
Quanto de água tomar por dia 70 kg?
Qual deve ser o consumo diário de água para uma pessoa que pesa 75 kg?
Quantos litros de água uma pessoa de 76 kg deve tomar?
Qual a quantidade ideal de água por peso?

Esta última foi elaborada pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA na década de 1940. No entanto, não há respaldo científico. Na época, o órgão aconselhou que adultos bebessem um mililitro do líquido para cada caloria de alimento.
Para Andrea Pio, nefrologista e diretora da secretária geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, o grande erro desta recomendação é pressupor que todas as pessoas são iguais e mantêm os mesmos estilos de vida.

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Para a especialista, o mais importante é se atentar à cor da urina. "O sinal de alerta no consumo de água é checar a cor da urina. Ela dará o indicativo se a pessoa está consumindo a quantidade de água necessária ou não. O ideal é ser transparente ou amarelo bem claro", afirma.

Outro ponto que deve ser levado em consideração é a condição climática. Pessoas que vivem em regiões mais quentes, por exemplo, consomem mais água e sentem mais sede ao longo do dia. Por isso não existe uma recomendação oficial sobre a quantidade de água que devemos ingerir diariamente.

Porém, caso a pessoa queira seguir uma orientação, a especialista recomenda uma indicação média de 35 ml por quilo. Com este número, um indivíduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de água por dia.

Além da água, bebidas como chás naturais também ajudam na hidratação do organismo e devem entrar na conta do consumo de líquidos diários. Não é aconselhado bebidas ricas em sódio ou industrializadas.

Sede é sinal de alerta

Ficar com a boca seca frequentemente já é indício de desidratação e indica uma rotina errada no consumo de água. Segundo os especialistas, isso é mais comum na terceira idade e na infância. "Idosos e crianças acabam se desidratando porque esquecem de beber água no dia dia", afirma Decio Mion, nefrologista, professor livre docente pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP).

O pouco consumo da bebida ocorre devido à alteração no centro regulador da sede, que fica no cérebro. Como não está bem desenvolvido nas crianças e nos idosos já está em processo de envelhecimento, a ativação, nesses públicos, está prejudicada. Por isso os responsáveis devem ficar atentos e tornar hábito o consumo de água no dia a dia, principalmente nestas faixas etárias.

Água em excesso faz mal?

Seguir recomendações básicas é suficiente para evitar desidratação e outros problemas devido à falta de água.
Vale lembrar que o consumo em excesso do líquido também pode fazer mal à saúde, gerando uma intoxicação hídrica. "É mais raro, mas pode acontecer. É preciso que a pessoa tome, pelo menos, uns seis a sete litros de água por dia", afirma Mion.

Em casos muito específicos, a ingestão de água necessária deve ser orientada pelo médico, já que alguns pacientes apresentam limitação no consumo. "Pessoas que têm doença crônica renal avançada e insuficiência cardíaca congestiva, por exemplo, precisam de uma avaliação individualizada sobre a quantidade de água a ser ingerida", finaliza Andrea Pio.

Tomar água é um ato simples e de extrema necessidade no dia a dia. O consumo deve atender a alguns poucos critérios popularmente desconhecidos. Você sabe a quantidade de água que deve tomar todos os dias?

Nutricionistas afirmam que, com um simples cálculo ajuda a regular a quantidade de água necessária para o funcionamento do corpo. Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa.

Veja o exemplo a seguir:

72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.

O consumo de água pode variar:

De acordo com a prática de atividades físicas. Realizar atividades de baixa ou alta intensidade tende a eliminar mais rapidamente a água do corpo humano, por isso a necessidade de ultrapassar a lógica do cálculo dos 35 ml por quilo é essencial. Ainda, a hidratação deve ocorrer antes, durante e depois das atividades.

De acordo com o clima. Altas temperaturas favorecem a desidratação, assim, é importante tomar um maior cuidado e intensificar o consumo diário de água.

De acordo com a idade. Pessoas de mais idade passam pelo processo natural de redução da água no organismo, o índice de fase da juventude pode cair pela metade. Para que isso não ocorra é preciso regrar de forma mais incisiva o consumo de água também ultrapassando a lógica dos 35ml/quilo.

A água é essencial para o funcionamento dos rins – órgãos responsáveis pela filtragem do sangue, regulação da pressão arterial e produção de hormônios, e demais órgãos do corpo humano. A recomendação do ministério da saúde é de que o consumo possa ser distribuído ao longo do dia, considerando o exemplo citado acima, se dividirmos 2,5L por 12 horas a pessoa deve tomar um copo de 200ml por hora.

Evitar exageros

O excesso também não é benéfico à saúde, segundo profissionais da Nutrição. Ingerir água em excesso pode causar déficit no nível de sódio do sangue. Daniel Rinaldi, presidente da Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), afirma que o consumo de água precisa estar relacionado à sede, como uma forma de repor os líquidos do corpo, mas que essa recomendação exclui crianças e idosos.

Quanto de água tomar por dia 70 kg?

Para saber qual sua necessidade diária basta multiplicar seu peso por 35, o resultado será quantidade de água que você deverá ingerir ao dia. Por exemplo: Uma pessoa com 70 kg: 70 X 35 = 2450 ou seja 2450 ml de água (2 litros e 450 ml de água ao dia).