A grande maioria de nós quer ser saudável. Para tanto, é necessário incluir na rotina hábitos que melhoram a qualidade de vida, como a alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Show
Por isso abordaremos neste artigo a relação entre exercícios físicos, seus benefícios e como tais hábitos podem contribuir para a prevenção de doenças. Confira abaixo! Benefícios da atividade físicaComeçaremos com uma mensagem direta: é preciso deixar o sedentarismo de lado. Mesmo com a correria cotidiana, a inclusão de hábitos que melhoram a qualidade de vida (como os exercícios físicos) ajuda a promover a saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), para adultos entre 18 e 64 anos, é preciso praticar, no mínimo, 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada — ou 75 de intensidade vigorosa. O argumento de muitos é que não existe tempo ou dinheiro para ir à academia. Mas a boa notícia é que, mesmo importante, a academia não é fundamental para quem deseja garantir saúde. Você pode praticar atividades de lazer — caminhadas, dança, jardinagem, esportes com amigos e família, trocar o carro pela bicicleta ou andar a pé (que tal estacionar a algumas quadras de distância do escritório ou descer dois pontos antes do ônibus?), entre muitas outras. Para o seu corpo, isso é muito importante. A atividade física fortalece os músculos, reduz a pressão arterial e a gordura, além de melhorar a circulação sanguínea. Prevenção e tratamento de doençasFalamos até agora sobre os benefícios gerais da adoção de hábitos que melhoram a qualidade de vida, correto? Agora, vamos explicar como a atividade física regular previne e trata doenças. Problemas cardiovasculares são a principal causa de mortes no mundo, segundo a OMS. Mas essas doenças e condições podem ser evitadas com o fortalecimento do músculo cardíaco, através de exercícios aeróbicos, diminuindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o bom (HDL). O diabetes — dependendo do tipo — também pode ser prevenido (ou tratado) com exercícios. O sobrepeso, o colesterol alto e a pressão alta são grandes fatores de risco que podem ser controlados ao incorporar as atividades à rotina. Alguns transtornos que também têm nos exercícios parte do tratamento e prevenção são a depressão, a ansiedade e a síndrome do pânico. Isso porque exercitar-se ajuda a liberar serotonina e endorfina, substâncias que ajudam a transmitir as sensações de prazer e bem-estar. Vale lembrar que a o acompanhamento médico e do profissional de educação física ajudam a garantir uma boa prática e evitar problemas. Exercícios como parte dos hábitos que melhoram a qualidade de vidaO segredo para conseguir esses e outros tantos benefícios, porém, é a regularidade. O corpo precisa do estabelecimento de uma rotina e, assim, promover um estímulo constante para o corpo e deixar que ele se adapte. Dessa forma, ele sabe que poderá queimar o estoque de calorias guardado sem medo e estará sempre preparado para as repetições, melhorando a condição física geral. Portanto, não deixe de dedicar esse importante tempo para cuidar de você. Gostou de saber como os exercícios ajudam na prevenção de doenças e na aquisição de hábitos que melhoram a qualidade de vida? Agora é colocar a teoria em prática. Mexa-se! Para receber outras informações e dicas e ficar sempre de olho na sua saúde, não deixe de curtir nossa página no Facebook! Graduação em Educação Física (Unesp, 1999) Ouça este artigo: Como é sabido, a Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbia de moderada a vigorosa por semana. E soma-se a isso, duas vezes por semana de fortalecimento muscular. Uma pessoa que pratica essa quantidade e qualidade de exercício físico semanal é tida como “saudável”. No entanto, a maior parte das pessoas não cumpre esse conjunto de atividades – aeróbio mais fortalecimento muscular – e passa a ser classificada como “sedentário” ou “insuficiente ativo”. Segundo Santos et.al. (2015) o termo “insuficiente ativo” implica em a pessoa praticar alguma atividade física, mas sem atingir as diretrizes divulgadas pelo órgão de política pública em voga, no caso a Organização Mundial da Saúde. Já o “sedentarismo” é compreendido quando a pessoa que realiza as ações tende mais a se estabelecer nas posições sentada e/ou deitada, cujo gasto energético é muito baixo. São esses os dois quadros que preocupam as políticas de saúde, uma vez que esse é o conjunto de pessoas que tende a adoecer com o passar do tempo. Para Stein e Börjesson (2019), “indivíduos pouco ativos apresentam um risco de 20% a 30% maior de morte em comparação a indivíduos fisicamente ativos”. E, ainda segundo os mesmos autores, o sedentarismo pode ser fator de risco para as seguintes doenças: depressão, câncer de mama e cólon, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. A seguir será falado um pouco sobre cada uma:
Pode até parecer incrível, mas todas essas doenças podem, sim, serem prevenidas com a prática da atividade física aliada a outros fatores, que diferenciam em cada caso específico de cada uma delas. É óbvio que a atividade física pode auxiliar na prevenção de doenças, como as que foram vistas anteriormente. Mas deve-se lembrar que o ocidente vem enxergando a atividade física como “panaceia” para muitos problemas na área da saúde, e da saúde pública em especial. Assim, o sedentarismo se apresenta como doença e a atividade física como remédio, ocorrendo uma patologização do sedentarismo. (FERREIRA et.al., 2012) Logo, é sempre bom que as práticas mantenham as recomendações da Organização Mundial da Saúde presentes. Aumentar um pouco o ritmo de prática que se coloca durante a sua prática, implica também em fazê-lo sob a supervisão de um profissional de Educação Física. Referências: FERREIRA, M.S. et.al. A patologização do sedentarismo. Saúde e Sociedade, São Paulo, v.21, n.4, 2012. Disponível em https://www.arca.fiocruz.br/bitstream/icict/6338/1/A%20Patologiza%C3%A7%C3%A3o%20do%20Sedentarismo.pdf. Acesso em 26/02/2022. ORGANIZAÇÃO Mundial da Saúde. Num piscar de olhos: Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário, 2020. Tradução de: Edina Maria de Camargo e Ciro Romelio Rodriguez Añez. MINISTÉRIO da saúde. Biblioteca virtual em saúde. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/. Acesso em 26/02/2022. SANTOS, R.G., et.al. Comportamento sedentário em idosos: uma revisão sistemática. Motricidade, 11, 3, 2015. Disponível em https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=273043208016. Acesso em 25/02/2022. STEIN, R., BÖRJESSON, M. Sedentarismo no Brasil e na Suécia – diferentes países, problema semelhante. Arq. Brasileiro Cardiologia, 112 (2), fev.2019. Disponível em https://doi.org/10.5935/abc.20190010. Acesso em 26/02/2022. AVISO LEGAL: As informações disponibilizadas nesta página devem apenas ser utilizadas para fins informacionais, não podendo, jamais, serem utilizadas em substituição a um diagnóstico médico por um profissional habilitado. Os autores deste site se eximem de qualquer responsabilidade legal advinda da má utilização das informações aqui publicadas. Texto originalmente publicado em https://www.infoescola.com/educacao-fisica/doencas-causadas-pela-falta-de-exercicios-fisicos/ Quais as doenças que podem ser evitadas com atividade física?A prática regular de exercícios pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e AVCs, fortalecendo o músculo cardíaco, além de reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de HDL (colesterol bom), diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) e a melhora na circulação sanguínea.
O que a atividade física previne?A atividade física fortalece os músculos, reduz a pressão arterial e a gordura, além de melhorar a circulação sanguínea.
Quais doenças podem ser evitadas através da prática de atividade física e de uma boa higiene do corpo e também do lar?Atividade física e saúde: quais doenças eu posso evitar?. AVC. Conhecida como acidente vascular cerebral ou AVC, essa doença acontece quando o fluxo de sangue fica retido em uma parte do cérebro. ... . Câncer. ... . Diabetes tipo 2. ... . Doenças mentais. ... . Dor lombar. ... . Hipertensão arterial. ... . Osteoporose.. Que tipo de doenças podem ser evitadas com a prática dos esportes de invasão?“Dentre as doenças que podem ser prevenidas ou tratadas podemos destacar a obesidade, hipertensão arterial, diabetes, acidente vascular cerebral, aterosclerose, osteoporose, depressão, como também diversos tipos de câncer”, diz.
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