Quantos ml se água por kg?

Antes de falar sobre a ingesta de líquidos, vamos lembrar que 60% do peso de uma pessoa corresponde à água corporal. Isso significa que, se de uma pessoa de 70 kg pudéssemos extrair toda a água do seu corpo, o peso dessa água seria de 42 kg; o peso restante de 28 kg é o que corresponde à massa sólida. Somos mais água que sólido.

A nossa fonte de líquido é a água e as vias por onde perdemos são, principalmente: o suor, a urina e a respiração. Também perdemos pelas fezes mas, em condições normais, em pouca quantidade (o que pode aumentar muito quando existe um quadro de gastroenterite/diarreia).

Muitas pessoas perguntam quanto de água devemos beber por dia. Alguns dizem: “doutor; eu tomo muita água; bebo 1 garrafa por dia”.

Então: qual a quantidade ideal a ser ingerida?

Não existe uma fórmula que sirva para todos. O que é muito para um, pode ser pouco para outro.

Além do fato de que cada pessoa tem ideias e conceitos diferentes sobre o significado de “muito”, a quantidade de água diária vai depender de fatores tais como peso corporal e clima.

Peso corporal: uma pessoa de 70 kg terá uma necessidade de água bem menor do que uma pessoa de 120 kg. Assim, 2 litros de água para quem pesa 70 kg, corresponde a aproximadamente 2,85% do seu peso e os mesmos 2 litros de água para quem pesa 120 kg, corresponde a 1,66% do seu peso corporal. Com isso, 2 litros podem ser pouco para o grandão e adequado para o menor.

Clima: em dias quentes transpiramos mais e eliminamos mais líquidos durante a respiração, tudo isso para manter a temperatura corporal. Todo líquido que perdemos, corresponde simplesmente à agua corporal, tanto suor como evaporação respiratória. Portanto, em dias quentes 6 litros de água podem ser poucos e em dias frios podem ser excessivos. Se a pessoa praticou caminhada de 5 km em dia ensolarado com 38˚C de temperatura ambiente, a sua transpiração pode levar à perda de água corporal muito acentuada e assim necessitar ingerir este maravilhoso líquido em grandes quantidades apenas para repor o que perdeu. Em contrapartida, em dias frios, com temperatura exterior de 5˚C, uma pessoa que permanece sem atividade física, sua perda de líquido será muito pequena e a sua necessidade de reposição também será pequena.

Feita esta confusão toda, por fim, doutor, quanto então devemos tomar de água por dia?

Uma opinião pessoal é a seguinte: quanto mais água tomarmos, mais clara sairá a urina; quanto menos água bebermos, mais amarela sairá a urina, muitas vezes adquirindo coloração escura. Isto é um fenômeno natural, porque a coloração da urina varia de acordo com o volume de água ingerido. Recomendo assim, que cada pessoa beba a quantidade necessária de água para deixar a sua urina mais clara (“cor de água”), encerrando esta orientação que tem apenas o intuito de ajudar cada um a se entender com este líquido natural que tanta falta nos faz.

Ah…e para que ninguém tenha dúvidas, todos os líquidos tem água na sua composição, portanto, todos os líquidos nos ajudam a hidratar o corpo, sejam eles água pura, chimarrão, sucos de frutas, refrigerantes, cervejas, pinga…ops!.

Volta! Volta!

Não, assim não: refrigerantes tem açúcar, portanto engordam e não servem para uma hidratação saudável. Cervejas e pingas são bebidas alcoólicas, e dispensam comentários.

Beba água em grande quantidade e sucos naturais sem abusar (porque as frutas também tem calorias e em excesso também engordam) e assim terá uma vida saudável.

A recomendação pelo consumo diário de dois litros de água é antiga e, com certeza, você já deve tê-la seguido no seu dia a dia. Além dela, a "regra 8x8", que inclui a ingestão de oito copos de 240 ml de água diariamente, também é usada até hoje para determinar a quantidade ideal da bebida.

Esta última foi elaborada pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA na década de 1940. No entanto, não há respaldo científico. Na época, o órgão aconselhou que adultos bebessem um mililitro do líquido para cada caloria de alimento.
Para Andrea Pio, nefrologista e diretora da secretária geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, o grande erro desta recomendação é pressupor que todas as pessoas são iguais e mantêm os mesmos estilos de vida.

Relacionadas

Para a especialista, o mais importante é se atentar à cor da urina. "O sinal de alerta no consumo de água é checar a cor da urina. Ela dará o indicativo se a pessoa está consumindo a quantidade de água necessária ou não. O ideal é ser transparente ou amarelo bem claro", afirma.

Outro ponto que deve ser levado em consideração é a condição climática. Pessoas que vivem em regiões mais quentes, por exemplo, consomem mais água e sentem mais sede ao longo do dia. Por isso não existe uma recomendação oficial sobre a quantidade de água que devemos ingerir diariamente.

Porém, caso a pessoa queira seguir uma orientação, a especialista recomenda uma indicação média de 35 ml por quilo. Com este número, um indivíduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de água por dia.

Além da água, bebidas como chás naturais também ajudam na hidratação do organismo e devem entrar na conta do consumo de líquidos diários. Não é aconselhado bebidas ricas em sódio ou industrializadas.

Sede é sinal de alerta

Ficar com a boca seca frequentemente já é indício de desidratação e indica uma rotina errada no consumo de água. Segundo os especialistas, isso é mais comum na terceira idade e na infância. "Idosos e crianças acabam se desidratando porque esquecem de beber água no dia dia", afirma Decio Mion, nefrologista, professor livre docente pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP).

O pouco consumo da bebida ocorre devido à alteração no centro regulador da sede, que fica no cérebro. Como não está bem desenvolvido nas crianças e nos idosos já está em processo de envelhecimento, a ativação, nesses públicos, está prejudicada. Por isso os responsáveis devem ficar atentos e tornar hábito o consumo de água no dia a dia, principalmente nestas faixas etárias.

Água em excesso faz mal?

Seguir recomendações básicas é suficiente para evitar desidratação e outros problemas devido à falta de água.
Vale lembrar que o consumo em excesso do líquido também pode fazer mal à saúde, gerando uma intoxicação hídrica. "É mais raro, mas pode acontecer. É preciso que a pessoa tome, pelo menos, uns seis a sete litros de água por dia", afirma Mion.

Em casos muito específicos, a ingestão de água necessária deve ser orientada pelo médico, já que alguns pacientes apresentam limitação no consumo. "Pessoas que têm doença crônica renal avançada e insuficiência cardíaca congestiva, por exemplo, precisam de uma avaliação individualizada sobre a quantidade de água a ser ingerida", finaliza Andrea Pio.

Quantos ml por kg tomar água?

Quantos ml de água por peso?

Quantos litros de água tem uma pessoa de 100 kg?

Quantos litros de água uma pessoa com 70 kg?