Quais os principais substratos energéticos utilizados em exercícios anaeróbios?

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Dizemos-lhe quais são os sistemas energéticos com que o nosso corpo trabalha e como atuam de acordo com a intensidade da atividade física

Índice

• 1 Tipos de Energia
• 2 O que é o ATP?
• 3 ATP e Sistemas de Energia
• 4 Sistemas Energéticos e Como funcionam
• 5 Sistema láctico anaeróbico ou sistema de fosfatos
• 6 Sistema láctico anaeróbico ou glicólise anaeróbica
• 7 Sistema aeróbico ou oxidativo
• 8 Conclusões
• 9 Entradas Relacionadas

Tipos de Energia

“A energia é definida como a capacidade de produzir trabalho”

O nosso corpo é uma máquina perfeita, capaz de se adaptar às situações mais extremas e, portanto, capaz de fazer uso da energia de acordo com as necessidades do momento e do tipo de atividade em questão.

Neste sentido, podemos diferenciar dois tipos de energia:

Energia Potencial

Trata-se de energia que é armazenada e atualmente não está a ser utilizada, mas que está disponível e pode ser utilizada em algum momento. Mediante reações químicas, tais como a quebra de ligações moleculares, uma grande quantidade desta energia será libertada.

Energia Cinética

Também denominada energia livre. É o tipo de energia que se encontra ativa ou em uso a todo o momento, fazendo algum determinado tipo de trabalho. A síntese é um tipo de processo (trabalho) que é realizado a nível celular, e em nesse tal trabalho são geradas novas moléculas.

Quando se fala de exercício e treino desportivo, é importante ter noção que sistema elétrico está a receber o ATP para que saiba como treinar eficientemente

O que é o ATP?

ATP é a abreviatura de Adenosina Trifosfato ou Trifosfato de Adenosina, e trata-se de uma molécula composta por um núcleo (adenosina) e um grupo de três fosfatos

Todos os organismos vivos utilizam este substrato como fonte primária de energia. Os depósitos de energia da ATP não são muito elevados, pelo que é constantemente renovada e ressintetizada.

A decomposição do ATP para produzir energia denomina-se hidrólise, pois requer água, resultando numa nova molécula, chamada ADP (Difosfato de Adenosina).

O ADP pode ser convertido novamente em ATP (fosforilação) e, por conseguinte, reutilizado, o que é conhecido como o ciclo ATP/ADP. Para levar a cabo este processo, é necessária energia

O ATP está constantemente a ser reciclado pelo organismo, pelo que é necessário apoio energético para permitir esta reação contínua. Quando realizamos uma atividade física, dependendo da intensidade, o corpo vai exigir um certo ritmo para evitar o atraso no fornecimento de energia.

Neste caso, quanto maior for a intensidade, mais notória será a necessidade e, se a nossa capacidade física for limitada, o rendimento será o mais afetado. Se houver a presença de oxigénio neste processo, estamos diante do metabolismo aeróbio, e se não houver oxigénio, do metabolismo anaeróbio.

O ciclo ATP-ADP diz respeito ao armazenamento e utilização de energia em seres vivos

Tendo em conta o que foi anteriormente referido, podemos ter uma ideia de que, precisamente, o tipo de substrato energético será o que irá reger a velocidade à qual a dívida ATP pode ser satisfeita, ou seja, o ritmo ao qual se produz a troca de energia se realiza

ATP e Sistemas de Energia

O corpo necessita de energia para fazer o trabalho, quer seja sentado, a pé ou a fazer trabalhos intensos

Esta energia vem sob a forma de ATP. A rapidez com que o nosso corpo pode fazer uso do ATP será determinada pelos três sistemas de energia cardiovasculares: para produzir ATP, o corpo irá satisfazer esta procura com base na urgência do corpo e na quantidade de que necessita.

Sistemas Energéticos e Como funcionam

Entre a série de desafios físicos que todo o atleta de alta competição deve enfrentar, a gestão da energia é um dos mais importantes

No decurso de uma atividade física, há um período em que o nosso corpo passa de um estado basal para um estado de ativação, quando uma série de processos fisiológicos – conhecidos como sistemas energéticos – são postos em marcha, essenciais para manter a intensidade e fazer face ao esforço imposto.

Estes sistemas energéticos representam as vias metabólicas através das quais o organismo obtém energia para realizar o trabalho.

Como vimos, em cada esforço físico intervém sempre a molécula fundamental na produção de energia conhecida como ATP (adenosina trifosfato). O ATP é gerado a partir da síntese de alimentos por três sistemas energéticos:

1. Sistema de fosfatos,
2. Glicólise anaeróbica, e
3. Sistema aeróbico ou oxidativo.

Resposta ao Uso de Sistemas Energéticos

Sistema láctico anaeróbico ou sistema de fosfatos

Neste sistema, a energia é obtida capitalizando sobre as reservas de ATP e de fosfocreatina (PCr) presentes no músculo

Por este motivo, representa a fonte de obtenção de energia mais rápida e é utilizada em movimentos explosivos onde não há tempo para converter outros combustíveis em ATP.

O sistema anaeróbio alático tem duas grandes vantagens:

1. Não gera acumulação de ácido láctico nos músculos e
2. Produz uma grande quantidade de energia, permitindo-lhe realizar exercícios com uma máxima intensidade, mas durante um curto período de tempo (não mais do que 8-10 segundos)

Um claro exemplo de um tipo de treino em que este substrato é mais utilizado seria o HIIT. Na verdade, uma das formas de melhorar o nosso desempenho é através da suplementação com creatina, uma vez que graças a ela, seremos capazes de manter os nossos depósitos de ATP elevados.

Os exercícios de máximo esforço e de curta duração utilizam este sistema

Outro exemplo de atividade física exigente em que este sistema está fortemente envolvido seria num sprint de 100 metros ou no halterofilismo

Sistema láctico anaeróbico ou glicólise anaeróbica

Este sistema representa a principal fonte de energia nesses gestos desportivos de alta intensidade

Quando as reservas de ATP e PCr se esgotam, o músculo ressintetiza o ATP a partir da glicose num processo de degradação química denominada glicólise.

O sistema anaeróbico fornece energia suficiente para manter uma intensidade de exercício de alguns segundos até 1 minuto.

A sua principal limitação é que, como resultado metabólico final, forma lactato, uma acidose que limita a capacidade de fazer exercício ao produzir fadiga muscular.

É por isso que a utilização deste mecanismo é muito importante para os atletas, pois estes são capazes de se adaptar fisiologicamente e desenvolver tolerância a este composto.

Para contrariar este efeito durante a atividade física, podem ser utilizadas substâncias que atuam como tampão, “tapando” o lactato, além de ajudarem a melhorar a excreção de outros resíduos metabólicos do processo anaeróbio.

Sistema aeróbico ou oxidativo

Quando as reservas de glicogénio diminuem, devemos utilizar o nosso sistema oxidativo, em que o músculo utiliza como combustível químico o oxigénio, os hidratos de carbono e as gorduras.

Este sistema representa a forma mais lenta de obter o ATP, mas pode gerar energia durante durante muitas horas, pelo que intervém quando uma pessoa exerce esforço físico durante muito tempo.

Talvez pelo facto de que esta atividade conduza a um longo período de treino, a melhor opção quando se trata de otimizar a nossa recuperação seja através de uma correta hidratação, repondo no nosso organismo os níveis adequados de minerais

Conclusões

Em suma, temos dois sistemas de energia que funcionam sem oxigénio (anaeróbios) e um sistema que requer uma entrada constante de oxigénio (aeróbio), com níveis muito distintos de libertação de energia

Estes três tipos de fontes energéticas mantêm-se ativas a todo o momento de forma simultânea. No entanto, haverá uma certa predominância de uma sobre a outra, dependendo estritamente do tipo de atividade que estamos a desenvolver, da sua duração e da intensidade da contração muscular, entre outras coisas.

É assim que cada organismo necessitará de um determinado substrato energético, em função da atividade em curso.

O ideal é alcançar suficiente flexibilidade metabólica, para utilizar eficientemente os diferentes mecanismos oferecidos pelo nosso corpo

Os maratonistas sabem que as suas hipóteses de terminar os 42 km estão relacionadas com um treino correto e uma esplêndida planificação desportiva.

Isto permitir-lhes-á gerir eficazmente a energia e estar preparados para utilizar os triglicéridos como o principal substrato energético.

Um corredor de 400 m irá manter um equilíbrio favorável em relação à via glicolítica para lhe dar tudo, enquanto um corredor num sprint de 100 m fará uso do sistema de fosfocreatina

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