Dieta tipo de 1400 Kcal aproximadamente.
Objetivo: Perder peso.
Destinado a: Personas con un gasto energético diario aproximado de 1750 Kcal, sedentarias o que realizan un esfuerzo físico mínimo diario .
Previsión: Eliminar entre 1 kg y 1.5 kg de peso por semana, principalmente masa grasa. Varía dependiendo del estado incial de la persona.
DISTRIBUCIÓN DIARIA:
BENEFICIOS GENERALES EN LA
SALUD:
- Favorece la pérdida peso evitando enfermedades como la obesidad o cardiovasculares.
- Cubre todas las necesidades diarias de vitaminas y minerales.
- Reduce la fatiga y el cansancio diario.
COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:
Pierde entre 4 kg y 6 kg de peso principalmente de masa
grasa.
Coste en suplementación: 51.90 EUR aproximadamente. (1.73 EUR / día)
Este menú tipo debe desarrollarse con la suplementación ya que condiciona el aporte calórico, protéico y aporta las vitaminas y minerales necesarias.
DESCRIPCIÓN:
Menú de un día orientado a personas sedentarias o que realizan muy poca actividad física diaria que desean reducir su masa grasa y
perder peso. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento de intensidad moderada podrás reducir tu masa grasa y perder peso de forma saludable.
Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
- Separar las comidas incluyendo las suplementación como merienda 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
- En este menú la suplementación es muy importante, determina la cantidad de Proteínas, el aporte calórico diario y la cantidad diaria de vitaminas y minerales recomendada.
- Realizar ejercicio físico de intensidad moderada.
- Practicar deporte mínimo 3 días por semana.
| ¿Conoces tu gasto energético diario? Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta. | ||
| Aporte en Kcal | Proteínas | Carbohidratos | Grasas | |
| SUPLEMENTACIÓN (15 MIN ANTES DE DESAYUNAR) | ||||
| Batido de proteínas (Un servicio de Iso Bulk de Bulk Nutrition) | 217.77 Kcal | 40.1 gr | 7.34 gr | 2.55 gr |
| SUPLEMENTACIÓN (CON EL DESAYUNO) | ||||
| Multivitamínico Euro Vita-Mins (Scitec Nutrition) | 0 Kcal | 0 gr | 0 gr | 0 gr |
| DESAYUNO | 375.08 Kcal | 8.46 gr | 61.31 gr | 8.59 gr |
| Tostada | ||||
| 60 gr de pan integral tostado (Una tostada) | 159 Kcal | 6.48 gr | 26.7 gr | 1.74 gr |
| 25 gr de mermelada de fresa (Una ración para untar) | 63.76 Kcal | 0.08 gr | 15.65 gr | 0.05 gr |
| 15 gr de Margarina ligera sin sal (una ración para untar) | 55.2 Kcal | 0.24 gr | 0.06 gr | 6 gr |
| Zumo de frutas | ||||
| 200 ml de Zumo de naranja (Un vaso) | 87.12 Kcal | 1.38 gr | 18.8 gr | 0.4 gr |
| Café | ||||
| Una taza de café con sacarina | 10 Kcal | 0.28 gr | 0.1gr | 0.1 gr |
| MERIENDA | 81.12 Kcal | 0.47 gr | 17.1 gr | 0.54 gr |
| 150 gr de manzana (Una manzana pequeña) | 81.12 Kcal | 0.47 gr | 17.1 gr | 0.54 gr |
| COMIDA | 303.06 Kcal | 62.66 gr | 11.48 gr | 3.57 gr |
| Carne blanca | ||||
| 240 gr de pechuga de pavo (dos filetes) | 233.6 Kcal | 59.2 gr | 2.2 gr | 2.4 gr |
| Ensalada | ||||
| 150 gr de tomate (un tomate mediano) | 33.26 Kcal | 1.31 gr | 5.5 gr | 0.32 gr |
| 100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) | 19.6 Kcal | 1.4 gr | 1.4 gr | 0.6 gr |
| 125 gr de pepino (un pepino mediano) | 16.6 Kcal | 0.78 gr | 2.38 gr | 0.25 gr |
| MERIENDA | ||||
| SUPLEMENTACIÓN (COMO MERIENDA) | ||||
| Batido de proteínas (Un servicio de Iso Bulk de Bulk Nutrition) | 217.77 Kcal | 40.1 gr | 7.34 gr | 2.55 gr |
| ENTRENAMIENTO | ||||
| CENA | 239 Kcal | 27.06 gr | 1.1 gr | 13.29 gr |
| Pescado | ||||
| 90 gr de salmón a la plancha (un filete) | 171.9 Kcal | 18.56 gr | 0 gr | 10.89 gr |
| Guarnición | ||||
| 200 gr de champiñones a la plancha (10 champiñones) | 67.1 Kcal | 8.5 gr | 1.1 gr | 2.4 gr |
| Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. |
Quantos quilos perde com dieta de 1500 calorias?
Com 1500 calorias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias. Para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra, 31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia. O ideal é que use uma balança de alimentos.
Quantas calorias devo consumir por dia para perder 1 kg por semana?
Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.
Quantos quilos é possível perder com uma dieta de 1.200 calorias?
Porém, a resposta varia de acordo com o sexo, idade e composição física da pessoa que está perguntando. Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana (4).
Como gastar 1400 calorias por dia?
Reeducação alimentar: veja cardápio com 1400 kcal.
Café da manhã - Opção 1. Café da Manhã (às 08:30) ... .
Café da manhã - Opção 2. Café da manhã (às 08:30) ... .
Café da manhã - Opção 3. Café da manhã (às 08:30) ... .
Lanche da tarde - Opção 1, 2 e 3. Lanche da tarde (às 16:00) ... .
Jantar - Opção 1 e 2. Jantar às 21:00..
Quantas calorias devo comer por dia para perder peso?
Para emagrecer, normalmente é recomendado reduzir entre 250 a 1000 calorias diariamente da dieta ao gasto calórico total. O valor de calorias que se retira varia de acordo com o peso atual, o peso desejado, o sexo, a idade, a altura, o tempo da dieta e a energia gasta nas atividades ao longo do dia.