Um corredor com o objetivo de monitorar

Propriocepção: O que é, porque é importante e como pode afetar a sua corrida

Você é um(a) corredor(a). Seu esporte não requer equipamentos elaborados ou arenas especiais – apenas um calçado de qualidade e um caminho para correr. Correr é uma atividade minimalista, e os detalhes fazem toda a diferença. E existe um fator, geralmente desconhecido, que afeta sua corrida mais do que você pensa: a propriocepção.

Em termos simples, propriocepção é a habilidade que seu corpo tem de entender sua localização no espaço. Em termos científicos, e de acordo com o volume 58 da The Psychology of Learning and Motivation, propriocepção é “o sentido através do qual percebemos a posição e o movimento do nosso corpo, incluindo nosso senso de equilíbrio, que depende da noção da nossa força.” A propriocepção nos permite realizar tarefas físicas sem pensar muito nelas.

É fácil sentir a propriocepção em ação. Feche seus olhos, levante seu braço e, com o dedo indicador, toque no seu nariz. O que permite que você consiga fazer isso de olhos fechados, é exatamente a propriocepção. 

Como a propriocepção afeta os corredores?

Dedicação intensa, um programa de treinamento rigoroso e talento natural não vão te levar longe se você tiver que parar de correr devido a uma lesão. Uma boa propriocepção é uma das melhores ferramentas para um corredor se manter em movimento sem lesões, ou se recuperar de uma lesão já existente. Isso se aplica principalmente às pessoas que correm em superfícies irregulares, como terra, cascalho ou areia. 

Uma boa propriocepção aumenta sua capacidade de responsividade e uma maior consciência das superfícies irregulares. Uma pesquisa no The American Journal of Sports Medicine  descobriu que um programa de treinamento de equilíbrio focado no desenvolvimento da propriocepção, reduz o risco de distensões no tornozelo em atletas. Como distensões, torções e tensões são muito comuns entre os corredores, uma propriocepção melhor significa uma corrida mais segura.

Como posso melhorar minha propriocepção?

Felizmente, existem alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina para melhorar sua propriocepção. Pranchas de equilíbrio, bolas Bosu e alongamentos de yoga podem te ajudar a fortalecer e desafiar seu sistema de equilíbrio, e ao mesmo tempo desenvolvem sua força e capacidade de estabilidade. Melhore sua propriocepção sem equipamentos especiais ou aulas: pratique posições de desenvolvimento de equilíbrio (como se equilibrar numa só perna) e feche seus olhos. Faça isso até que se torne fácil.

Outra forma efetiva de desenvolver sua propriocepção? Estimular os receptores sensoriais responsáveis por isso. As novas meias de corrida de alto desempenho On foram projetadas com esse objetivo. Elas têm um padrão vincado na parte do arco do pé que envia um sinal para os receptores sensoriais no pé, melhorando sua propriocepção e, consequentemente, sua corrida. É como colocar seus pés em modo “On”.

A High Sock

High Sock – A meia de alto desempenho que protege você.

A Mid Sock

A Mid Sock – A meia que balança a sensação de proteção e alto desempenho.

A Low Sock

A Low Sock – A meia de corrida para um conforto discreto.

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