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A prática de exercícios físicos, bem como todas as formas de atividade física, são um poderoso tratamento para reabilitação neurológica, além de prevenir doenças no cérebro e todo sistema nervoso. Pode parecer que não existe uma relação entre eles, mas a cada novo estudo, descobrimos mais benefícios da prática de exercícios para a saúde neurológica. Neste artigo, Dr Diego de Castro Neurologista e Neurofisiologista pela USP explica os benefícios da atividade física para o cérebro.
Atividade Física e Cérebro - BenefíciosMovimentar-se permitiu a espécie humana a conquista de espaço e sobrevivência. Os seres humanos evoluíram com atividades dinâmicas como caçar, correr e escalar. De acordo com Cleveland Clinic, do ponto de vista evolutivo, o movimento é um dos fatores possivelmente associados com o desenvolvimento do córtex pré-frontal, área do cérebro responsável pelo raciocínio e pensamento. Quando você está se exercitando, seu cérebro se estrutura de inúmeras maneiras:
Conforme você entenderá abaixo, os benefícios da atividade física para o cérebro são:
Como a Atividade Física Estimula e Fortalece o Cérebro?O que é Neuroplasticidade?Segundo US National Libray Medicine, o principal efeito da atividade física sobre o cérebro está em fortalecer um evento microscópico denominado neuroplasticidade. O cérebro é flexível. As diversas conexões cerebrais (sinapses) podem ser desfeitas, refeitas ou construídas a depender dos estímulos que recebemos. Esse fenômeno de de construção de sinapses é denominado neuroplasticidade. A neuroplasticidade é muito importante para os neurônios. Felizmente, nosso cérebro está constantemente formando novas conexões entre as células nervosas e a atividade física é um dos principais fatores a estimulá-las. Além disso, o benefício da atividade física para o cérebro é similar ao efeito sobre os músculos. Novas sinapses se formam e as sinapses antigas são reforçadas com o movimento tornando-se mais fortes e resistentes. Por esse motivo, o exercício aeróbico pode mudar a anatomia, a fisiologia e otimizar o funcionamento do cérebro. Tais mudanças influenciam positivamente muitos fatores neurológicos, como descrevemos abaixo. Efeitos da Atividade Física sobre a Conexão entre NeurôniosA atividade física desencadeia uma maior conexão entre neurônios. Mais células nervosas disparam sinais elétricos quando estamos nos exercitando do que quando estamos fazendo qualquer outra coisa. Assim, o exercício físico estimula o cérebro como um todo. Há ativação do córtex frontal, da área de funcionamento executivo e do planejamento. Simultaneamente, ocorre aumento da liberação de neurotransmissores:
Efeitos do Movimento e Exercícios sobre o Metabolismo Cerebral e Coordenação MotoraSegundo Mayo Clinic, o movimento reforça as estruturas responsáveis pelo planejamento motor. O exercício estimula o cerebelo, que coordena toda a atividade motora do corpo, como ficar em pé, segurar uma xícara ou escovar os dentes. Quando nos exercitamos, especialmente se o exercício requer movimentos complexos, também exercitamos a área do cérebro envolvida nas funções cognitivas. Assim ao movimentar, nosso cérebro dispara sinais ao longo da mesma rede de células relacionada a cognição, o que solidifica suas conexões. Efeitos do Exercício Físico sobre a Atenção, Concentração e AprendizadoPesquisa de Harvard University demonstra que um grande benefício do exercício físico é a ativação do córtex pré-frontal. Essa região cerebral está envolvida em:
Nosso cérebro torna-se mais ativo quando estamos ativos. Quando estamos no piloto automático - dormindo, escovando os dentes, assistindo TV - ondas cerebrais de baixa frequência prevalecem. Ondas de alta frequência dominam quando estamos focados e processando informações. O exercício intensifica a amplitude e a frequência das ondas cerebrais, para um estado mais alerta, melhorando a capacidade de concentrar a atenção e de mudar a atenção para outro fator. As funções da aprendizagem e da memória estão concentradas no hipocampo, uma pequena região no centro do cérebro. As neurotrofinas constroem e mantêm o circuito celular básico do cérebro. O principal deles no hipocampo é o recém-descoberto Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), uma proteína que estimula a formação de sinapses. A atividade física também aciona outros fatores hormonais:
Todos esses fatores trabalham com o BDNF para melhorar o mecanismo molecular de aprendizagem. Além disso, o hormônio IGF-1 fornece o principal combustível do cérebro - glicose - aos neurônios para estimular o aprendizado. Por que a Atividade Física é Importante para uma Boa Saúde Mental?Segundo o NHS, a atividade física é parte integral dos cuidados com saúde mental. Além de melhorar nossas habilidades cognitivas, o exercício desempenha um papel profundo em nossa saúde mental e humor. Algumas teorias apontam que a depressão é causada, em parte, por baixos níveis de neurotransmissores chamados monoaminas, que incluem serotonina, norepinefrina e dopamina. No exercício, nosso cérebro começa a equilibrar essas substâncias, aliviando também a ansiedade. Por esse motivo, o exercício faz parte do cuidado integral de pacientes com depressão e outros distúrbios do humor. Longevidade CerebralTodos os processos que a atividade física induz no cérebro ajudam a prevenir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos. De acordo com com o NIH, todos os protocolos atuais de anti-envelhecimento incluem a prática de exercício físico. Em estudos experimentais em camundongos, a atividade física induz o cérebro a criar enzimas que retiram a placa da proteína beta amiloide - substância neurotóxica que leva ao desenvolvimento do Alzheimer. Embora a maioria dos estudos tenha se concentrado no exercício aeróbico e seus efeitos no cérebro, pesquisas recentes sugerem que todo exercício é benéfico, incluindo o treinamento de resistência. Enquanto o exercício aeróbico aumenta os neurotransmissores, cria novos vasos sanguíneos que transmitem os fatores de crescimento e gera novas células nervosas, atividades complexas e de resistência usam todo esse material fortalecendo e expandindo as redes cerebrais. Em outros artigos, abordamos também os benefícios da prática de atividades físicas e outros cuidados em saúde em neurologia. Para saber mais, acesse:
Dr Diego de Castro Neurologista e NeurofisiologistaLembre-se sempre de buscar a orientação médica antes de iniciar uma prática de atividades físicas. Se você deseja mais orientações sobre qual modalidade pode oferecer melhores benefícios para o seu caso individual, estamos à disposição para uma consulta. Estamos disponíveis para cuidar de você nos endereços: Avenida Américo Buaiz, 501 – Ed. Victória Office Tower Leste, Sala 109 - Enseada do Suá, Vitória - ES, 29050-911 Tel: (27) 99707-3433 R. Itapeva, 518 - sala 901 Bela Vista - São Paulo - SP, CEP: 01332-904 Telefones: (11) 3504-4304 e (11) 98758-7663 Posts Relacionados: Qual é a relação entre o sistema nervoso e o sistema muscular durante uma atividade física?o sistema nervoso controla as contrações realizadas pelos nossos músculos, movimentação dos braços, das pernas e todo movimento muscular, exceto o coração, está regido pela realização das sinapses responsáveis pelo transporte de informações entre os nossos neurônios que de certa forma autorizam a realização dos ...
Qual é a relação entre o sistema muscular e o sistema nervoso?Os músculos são tecidos, cujas células ou fibras musculares possuem a função de permitir a contração e produção de movimentos. As fibras musculares, por sua vez, são controladas pelo sistema nervoso, que se encarregam de receber a informação e respondê-la realizando a ação solicitada.
O que acontece com o sistema nervoso durante uma atividade física?A atividade física desencadeia uma maior conexão entre neurônios. Mais células nervosas disparam sinais elétricos quando estamos nos exercitando do que quando estamos fazendo qualquer outra coisa. Assim, o exercício físico estimula o cérebro como um todo.
Qual a importância da atividade física para o sistema nervoso?As atividades físicas aumentam a plasticidade sináptica, de tal modo que o metabolismo das células neurais e o fornecimento de sangue no cérebro, gerando crescente capacidade de processamento neural.
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