Um desejo comum entre várias mulheres é acelerar o crescimento do cabelo. Mas você sabia que a sua dieta impacta diretamente esse processo do seu corpo? Assim como são fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo, as vitaminas também afetam a estrutura, crescimento e manutenção dos fios. O cabelo necessita de nutrientes para crescer saudável e a falta deles pode causar queda, quebra ou mesmo deixar o crescimento mais lento. [1] Se você está passando por algum desses problemas, provavelmente há alguma deficiência nutricional para justificar isso.
Descubra as melhores vitaminas para o cabelo crescer
Muitos fatores podem prejudicar a saúde do cabelo, entre eles fatores hormonais e genéticos. Além das vitaminas, a dieta também deve contemplar alimentos ricos em carboidratos complexos, gorduras boas e minerais. [1] Veja abaixo 5 vitaminas que contribuem para o crescimento capilar.
Vitamina A
Com participação no processo de renovação celular, a vitamina A também é importante para a manutenção e desenvolvimento do tecido capilar. [2] A falta do nutriente no organismo reduz a atividade celular e favorece o surgimento de infecções. Estudos mostram, ainda, que a deficiência do nutriente está associada a queda de cabelo e calvície. [3] O consumo excessivo da vitamina, no entanto, pode prejudicar o crescimento capilar. [4]
Vitamina B7 (Biotina)
A biotina tem um papel muito importante no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. O nutriente também é reconhecido pelos efeitos na pele, unhas e cabelo. A deficiência da vitamina B7 está relacionada com a fraqueza e queda dos fios. [5]
Vitamin C (ácido ascórbico)
Conhecida como um poderoso antioxidante, a vitamina C ajuda a combater os radicais livres e impede o estresse oxidativo das células, processo que impacta o crescimento e saúde dos fios, principalmente durante o envelhecimento. [6] Além disso, o ácido ascórbico potencializa a absorção de ferro pelo organismo - a deficiência do mineral está associada à perda capilar. [7]
Vitamina D
Produzida pelo corpo humano a partir da exposição solar, a vitamina D é fundamental para a saúde óssea e o mecanismo imunológico. O nutriente ajuda no crescimento dos queratinócitos do folículo piloso, parte da derme onde o cabelo se desenvolve. Estudos mostram que a deficiência da vitamina também causa a queda dos fios. [4]
Vitamina E
Assim como o ácido ascórbico, a vitamina E também ajuda a combater o estresse oxidativo que acelera o envelhecimento. [4] O consumo recomendado do nutriente pode ajudar na saúde dos fios. Um estudo com pessoas que apresentam calvície mostrou que a suplementação da vitamina E durante oito meses contribuiu para o crescimento capilar. [8]
Referências Consultadas:
[1] Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause | Goluch-Koniuszy ZS | University of Technology in Szczecin | Março de 2016
[2] Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland | Everts HB | The Oio State University | Janeiro de 2012
[3] Micronutrientes e sistema imunológico | Roseli O. S. Sarni, Fabíola I. S. Souza, Renata R. Cocco,Márcia C. Mallozi, Dirceu Solé | Revista Brasileira de
Alergia e Imunopatologia | 2010
[4] The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review | Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, Antonella Tosti | Dermatologic Therapy | Dezembro de 2018
[5] Biotin and biotinidase deficiency | Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS | University of Nebraska-Lincoln | Novembro de 2008
[6] Oxidative Stress in Ageing of Hair | Ralph M Trüeb | University Hospital of Zurich | Janeiro a junho de 2009
[7] Diffuse hair loss in an adult
female: approach to diagnosis and management | Shrivastava SB | Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology | Janeiro e fevereiro de 2009
[8] Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers | Beoy LA, Woei WJ, Hay YK | Tropical Life Sciences Research | Dezembro de 2010
LINKS
1)
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27095961
2) //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21914489
3)
//www.sbai.org.br/revistas/Vol331/ART%201-10%20-%20Micronutrientes%20e%20sistema%20imunol%C3%B3gico.pdf
4) //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
5)
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727438
6) //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/
7) //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19172026
8)
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24575202
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