 Se exercitar é a primeira recomendação para quem ter uma vida saudável. Mas apesar de todos os benefícios, algumas pessoas que sofrem com variações de pressão arterial com frequência, acabam ficando com receio sobre o que podem ou não fazer, já que certas modalidades exigem mais do que outras e acabam sendo inevitáveis as alterações na intensidade do ritmo cardíaco e no diâmetro dos vasos circulatórios. Show A dúvida é: será que é mesmo preciso parar sua corrida por esse motivo? É possível praticar atividades físicas quando a pressão arterial não está em seus níveis considerados normais? Nós conversamos com o Dr. Rogério Krakauer, cardiologista da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP), para entender melhor. + Siga o Webrun no Instagram! Pressão baixaA hipotensão ocorre quando existe uma diminuição dos valores da pressão arterial, quando ficam menores que 90 mmHg X 60 mmHg. Em alguns casos, a pressão baixa pode favorecer a perda do controle do fluxo de sangue. Quando um atleta está correndo, quais sintomas podem indicar que ele está com pressão baixa?Durante uma atividade aeróbica a pressão arterial tende a subir um pouco, em níveis normais e necessários para ajudar o coração a bombear o sangue para os músculos e cérebro. Isso gera calor e vasodilatação. Imediatamente após o término do exercício pode haver uma queda da pressão e o atleta sentir tontura, escurecimento visual, suor frio, sensação de desmaio e taquicardia. + Faça sua inscrição para sua próxima corrida de rua aqui! Pressão altaA hipertensão arterial é o aumento do nível da pressão, que acima de 140 mmHg já é considerado hipertensão (pressão alta). De acordo com o cardiologista, quem sofre com esse problema não deve correr das modalidades esportivas, é preciso observar como o corpo se comporta. O segredo é manter as medicações durante as atividades físicas, ter sempre um acompanhamento cardiológico, alimentar-se frequentemente e tomar bastante água Quais os principais sintomas?A pressão alta é mais frequente durante o esforço e pode aparecer como cansaço mais rápido do que o habitual, dor de cabeça – principalmente na nuca, turvação visual, visão com pontos brilhantes, sensação de mal-estar e aceleração dos batimentos cardíacos. Existe alguma solução simples para normalizar a pressão que está alta, sem que a atividade física precise ser interrompida?Reduzir a carga do exercício, se manter sempre hidratado, evitar líquidos com alto teor de sódio – como refrigerantes, alimentos muito salgados, pão francês, queijo amarelo, relaxar os músculos e deixar a vasodilatação inerente ao exercício ajudar na queda da pressão. Leia também: – Conheça os principais benefícios da caminhada para a saúde Sentir tonturas durante o exercício não é algo que deva ser considerado normal. Felizmente, na maioria dos casos, este sintoma não está associado a nenhum problema sério, sendo frequentemente consequência de alguma nível de desidratação, de técnicas erradas de respiração ou de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Em alguns casos, as tonturas podem surgir associadas a hipertensão arterial ou doença cardíaca. Desidratação
A desidratação refere-se ao processo de perda de água corporal que, no contexto desportivo, acontece principalmente através da sudação. Pode manifestar-se através de tontura, dor de cabeça, boca seca, entre outros sintomas. Qualquer forma de exercício contribui para a perda de água, principalmente através de suor. No entanto, a perda é mais evidente quando se pratica atividade física moderada a intensa. Além disso, grandes défices de fluido corporal levam também à perda de eletrólitos, como sódio, potássio, cloro e magnésio, entre outros nutrientes. Uma boa regra para aplicar e evitar o risco de desidratação é beber sempre que surja a sensação de sede. Beber água com eletrólitos ou bebidas desportivas, após o exercício, ajudará o seu corpo a absorver fluidos de uma forma mais eficiente. Para uma hidratação efetiva, a bebida e a comida ingeridas devem repor os eletrólitos e o volume, perdidos no suor. Recordamos que a água é usada para inúmeros processos metabólicos, muitos dos quais com efeito direto ou indireto na recuperação. Assim, uma hidratação adequada influencia de forma positiva o crescimento e a recuperação muscular e também contribui fortemente para a perda de peso. Respiração (inadequada)
Há milhares de anos que o yoga demonstra que o bem-estar físico, emocional e espiritual pode estar associado diretamente ao ato de respirar. Durante a atividade física, o corpo precisa de um maior aporte de oxigénio, especialmente durante exercícios mais intensos e, por isso, é crucial realizar uma respiração adequada. Uma respiração eficaz também pode ajudar a realizar exercícios físicos durante mais tempo e com menos esforço. De acordo com a American Heart Association, o teste da conversa pode ajudar a perceber se a intensidade do treino é adequada para o seu condicionamento físico: a ideia é poder falar frases completas sem sentir falta de ar. Um esforço demasiado elevado - não apropriado para a sua condição - , pode causar uma respiração muito superficial ou muito rápida. Isso pode levar a tonturas, fraqueza ou a sensação de que vai desmaiar. Consulte um Personal Trainer para recomendações sobre técnicas de respiração adequadas. Hipoglicemia = Baixo teor de açúcar no sangue
A causa principal de uma hipoglicemia é a falta de açúcar (=glicose) no sangue, surgindo frequentemente devido a uma dieta alimentar diária irregular ou insuficiente, pouca ou muita atividade física ou stress agudo. Os sintomas de hipoglicemia podem variar de uma pessoa para outra, mas manifestam-se frequentemente na forma de tonturas, mal estar, hipotensão, suor frio, entre outros. Geralmente, a hipoglicemia é benigna e diminui rapidamente após a ingestão de alimentos doces (sumo ou peça de fruta, por exemplo). No caso de recidiva, é importante consultar um médico para determinar as causas exatas das fases de hipoglicemia. Problemas médicosEm alguns casos, as tonturas podem ser causadas por um problema médico subjacente ou certos medicamentos, particularmente medicação da pressão arterial. Doenças cardíacas e problemas do ouvido interno são frequentemente associados a tonturas. Se tem um problema conhecido ou sofre de tonturas constantes, deve consultar um médico para realizar um diagnóstico adequado. AtençãoCaso sinta tontura, pare o exercício e descanse um pouco. Mantenha a cabeça acima do seu coração. Pode sentar- se numa cadeira ou caminhar ao seu redor. Evite a perda de equilíbrio, eventual queda. Beba água, sumo ou uma bebida isotónica. Se possível, coma alguma fruta, uma barra de cereais ou uma sanduíche. Se a tontura não responder à ingestão de líquidos ou alimentos sólidos e não desaparecer depois de uma hora, entre em contacto com um médico. Procure atendimento médico imediato se tiver tonturas juntamente com um ou mais dos seguintes sintomas: dor no peito, palpitações cardíacas, incapacidade de mover um braço ou perna ou uma alteração na visão ou na fala. Thordis Berger CMO - Chief Medical Officer - Portugal O que é uma quebra de tensão?A quebra de tensão ocorre quando a tensão desce abaixo de 90 mmHg (sistólica) / 60 mmHg (diastólica). Os valores da tensão arterial variam ao longo do dia, e mesmo num curto espaço de tempo, fruto de diversos fatores.
O que fazer quando a pressão cai na academia?Praticar atividade física regular para fortalecer os músculos dos braços e das pernas, pois ajuda o sangue a chegar mais facilmente ao coração e ao cérebro.
O que causa a queda de pressão?Por que a pressão cai? A causa mais comum da hipotensão é a desidratação, já que a perda de água – pela respiração, pela urina, pelo suor – reduz o volume sanguíneo no organismo. No calor intenso, a queda pode ser mais frequente porque as artérias se dilatam mais do que o normal e o sangue circula sem resistência.
Quais as consequências da hipotensão?Complicações possíveis. Até mesmo as formas moderadas de hipotensão podem causar desmaios e um risco de ferimentos causados por quedas. No entanto, hipotensão severa pode privar o seu corpo de oxigênio suficiente para realizar suas funções normais, levando a danos ao seu coração e cérebro.
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Quebra de tensão após exercício físico
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