Sem tempo para ler o artigo "Exercícios aeróbicos ou anaeróbicos: qual a diferença entre eles?"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post. Show
Muito se fala sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, mas você realmente sabe o que significam esses termos? A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos é que o primeiro utiliza oxigênio como principal fonte para a produção de energia nos músculos. Já o anaeróbio faz uso de carboidratos durante a prática de exercícios de alta intensidade e curta duração. Ou seja, quimicamente, o que acontece é que, nos aeróbicos, as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia. Enquanto no anaeróbio esse gás é não se faz necessário. É importante ressaltar ainda que quase todos esportes podem ser treinados de forma aeróbica e anaeróbica. Isso só irá depender da intensidade do exercício. O que é exercício aeróbico?Quando falamos de exercícios aeróbicos, estamos querendo dizer que o oxigênio é o fator principal. Pois ele funcionará como fonte de queima dos substratos. Com isso, irá produzir a energia transportada para o músculo que está em atividade Por serem exercícios feitos por um período de tempo mais longo do que os exercícios anaeróbicos, o corpo humano precisará de muito mais energia. Neste sentido, as células musculares precisam consumir mais oxigênio (inalado durante a respiração) para produzir energia. Isto é, atua como um estimulador da função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também do metabolismo. Pois aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir a energia do músculo a partir do consumo do oxigênio. Exercícios aeróbicos para praticarHá diversos tipos de exercícios aeróbicos que podem ser citados. Uma vez que o ritmo das atividades é o fator principal para determinar os efeitos que esse tipo de exercício no corpo. No entanto, entre os principais exercícios aeróbios estão: caminhada, corrida, dança, natação e ciclismo. Benefícios dos exercícios aeróbiosOs exercícios aeróbios podem trazer diversos benefícios para a saúde. Como a perda de peso. Uma vez que o metabolismo é impulsionado e, mesmo em repouso, as calorias de quem pratica exercícios aeróbicos podem ser queimadas mais rapidamente. Isso quando comparadas a alguém que não pratica nenhuma das atividades físicas. E mais: os exercícios ainda aumentam a capacidade do corpo de eliminar gordura. Uma vez que aumentam a presença de enzimas específicas nos músculos para este fim. O que é exercício anaeróbio?As atividades anaeróbicas, ao contrário das aeróbicas, são compostas de exercícios de alta intensidade e curta duração. Caracterizam-se por não utilizar o oxigênio para a produção de energia. Uma vez que ela é gerada através do tecido vivo. Os exercícios anaeróbios usam os hidratos de carbono presentes no corpo para produção de energia. O que neste caso, após finalizar atividade as células continuam a queimar calorias. Por isso, assim como as atividades aeróbicas, os exercícios anaeróbicos também são indicados para as pessoas que precisam perder peso, uma vez que, em sua execução, eliminam gordura e adquirem massa magra. No entanto, o foco principal das pessoas que procuram atividades anaeróbias é o ganho de massa muscular. Exercícios anaeróbios para quem quer construir massa muscularMuitas atividades podem ser consideradas exercícios anaeróbicos, uma vez que há diversos tipos de treino não utilizam oxigênio para o desenvolvimento muscular. Entre ele podemos citar: a musculação, o Pilates e a natação. Benefícios dos exercícios anaeróbiosEles atuam na melhora do metabolismo, que fica mais rápido e funcionando melhor, quando os exercícios anaeróbicos passam a ser feitos regularmente. E com o metabolismo com mais energia para cumprir suas funções, outras áreas do corpo são beneficiadas, como é o caso do sistema imunológico, que poderá ficar mais forte na hora de enfrentar possíveis doenças. E não é só isso, os benefícios também se estendem para o sistema cardiovascular que passa a trabalhar de forma mais eficaz, deixando praticamente o corpo todo com uma resistência maior. Outro ponto positivo da prática regular de exercícios anaeróbios é o aumento da força dos ossos, que passam a ficar mais resistentes a doenças como a osteoporose. Qual dos dois exercícios é o mais indicado?Um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, a fim de melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular. No entanto, a perda de gordura corporal, ambos os exercícios são eficazes, uma vez que trabalham na aceleração do metabolismo. Mas, o ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar. Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. No entanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista do preciso durante um processo de perda de gordura corporal. Mas, para quem tem como objetivo principal a perda de peso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. E para a alegria de todos, tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning", apesar deste processo ter maior amplitude após sessões anaeróbias, como o Pilates. Gostou da dica e quer começar hoje mesmo a fazer Pilates? A professora Sheila Dionísio ensina de forma fácil e super didática como executar os exercícios do método Pilates no solo que vão te ajudar a manter a forma e o bem-estar em dia. Clique aqui e confira nosso curso de Pilates para emagrecer e melhorar a postura! Dê o play e assista um resumo desse artigo!Quais objetivos dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos?A prática de exercícios aeróbicos está associada a uma perda calórica mais rápida, no entanto a perda de calorias após exercício é mais intensa com a prática de exercícios anaeróbios, além de que esse tipo de exercício é mais eficiente no que diz respeito ao ganho da massa muscular e enrijecimento da musculatura.
Qual é o objetivo dos exercícios anaeróbicos?Os anaeróbios não fortalecem apenas os músculos, mas também aumentam a densidade dos ossos e criam uma resistência elevada. Isso previne contusões e combate doenças, como artrite e osteoporose. Por oferecer mais saúde ao corpo, a prática ajuda a aumentar a imunidade, o que diminui a incidência de resfriados e viroses.
Qual é o principal objetivo da atividade física aeróbica?Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. Fortalece os músculos, ajudando a manter a mobilidade à medida que os anos vão passando. Pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana ajuda a reduzir o declínio cognitivo.
Qual a diferença entre aeróbicos e anaeróbicos?A diferença entre eles é a fonte de energia utilizada. Enquanto os aeróbicos utilizam oxigênio, os anaeróbicos utilizam carboidratos. Eles podem ser combinados para o ganho de massa muscular, a perda de peso, o fortalecimento do sistema imunológico e melhora no metabolismo.
|