Qual é a importância da prática de atividade física durante a pandemia?

Por

Estudo da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP revelou que o distanciamento social de 16 semanas, no início da pandemia, trouxe consequências indesejáveis para a saúde de mulheres entre 50 e 70 anos de idade. Os resultados mostram que, mesmo durante o isolamento, as pessoas precisam continuar ativas fisicamente. Uma alternativa, segundo os pesquisadores, são as aulas on-line de exercícios físicos, lembrando que o isolamento social é fundamental para evitar o contágio da covid-19.

As análises das informações, coletadas antes e após o período, mostraram redução da capacidade cardiorrespiratória e da força muscular, acompanhadas de aumento dos níveis de insulina, triglicérides e hemoglobina glicada, indicando altos valores de açúcar no sangue por períodos prolongados, conta Carlos Roberto Bueno Júnior, professor da EEFERP e um dos coordenadores do trabalho.

A professora Ellen Cristini de Freitas, colega de Bueno Júnior na EEFERP, conta que a pesquisa acompanhou 34 mulheres fisicamente inativas, que foram recrutadas e avaliadas entre janeiro e fevereiro de 2020. Nesta primeira fase do estudo, os pesquisadores analisaram porcentagem de gordura, índice de massa corporal, pressão arterial, nível de atividade física em diferentes contextos, alimentação, força muscular, capacidade cardiorrespiratória, parâmetros sanguíneos, perfil lipídico e hemograma completo. Ao final das 16 semanas de distanciamento social, entre junho e julho, as participantes foram novamente submetidas aos mesmos exames.

Os resultados ruins chamaram a atenção dos pesquisadores porque, como avalia Bueno Júnior, analisaram “fatores que representam a saúde geral das pessoas”, relacionados com “qualidade de vida e de mortalidade”. As voluntárias também se surpreenderam com as informações que receberam.

A costureira Joana D’arc Vitor Botelho, de 65 anos, por exemplo, diz que foi alertada sobre o que fazia de errado com sua saúde: “Fiquei sabendo que não tomava muita água”, conta. 

Importância de manter-se fisicamente ativo

Para Bueno Júnior, a pesquisa mostra a necessidade da prática de atividades físicas mesmo durante a pandemia. As 16 semanas de isolamento social, argumenta o professor, “foram responsáveis por 83% de redução do nível de atividade física no tempo livre”. Com os resultados associados às mudanças negativas na saúde das participantes do estudo, Bueno Júnior recomenda que as pessoas invistam em alternativas para continuarem ativas neste período. Para o professor, aulas on-line de exercícios físicos podem ajudar a driblar o problema. 

O estudo Efeitos da pandemia covid-19 na saúde global de mulheres com idade entre 50 e 70 anos acaba de ser publicado na Experimental Gerontology. Além de Ellen e Bueno Júnior, participaram os pesquisadores João Gabriel Ribeiro, da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da USP, e Gabriela Abud, da Universidade Estadual Paulista (Unesp) de Araraquara.

Ouça reportagem sobre a pesquisa no player abaixo.

        Através da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) que foi realizado pelo Ministério da Saúde em 2018, foi identificado um aumento da prevalência de obesidade na população brasileira em 67,8% entre os anos de 2006 e 2018. 

        Sabe-se que a obesidade está diretamente relacionada com doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como a Diabete Melito (DM).  Sendo identificado que em 2017, cerca de 8,8% da população mundial com idade entre 20 e 79 anos de idade vivia com DM (SBD, 2019-2020). Essas informações causam preocupação principalmente durante a pandemia, devido às evidências já estudadas sobre o COVID-19.

       Sabendo que as DCNT afetam os idosos, uma das principais ações que corroboram com o processo de envelhecimento saudável e ativo é a prática regular de atividade física (BRITO et al, 2019), ou seja, de acordo com a OMS para ser considerado atividade física regular, é necessário que tenha uma duração mínima de 150 minutos distribuídos ao longo da semana.

       A atividade física pode possibilitar um adiamento dos processos e desgastes procedentes do envelhecimento, assim como auxilia na prevenção do aumento da incidência de DCNT. Também permite que o idoso tenha uma maior qualidade de vida e bem-estar (BRITO et al, 2019).

      Outros benefícios da prática regular da atividade física para os idosos é a melhora da capacidade respiratória, reserva cardíaca, força muscular, cognição, memória recente e habilidades sociais (SILVEIRA et al., 2011). É importante ressaltar a importância da prática de exercício como um fator de proteção para o surgimento de doenças crônicas (PEREIRA; NOGUEIRA; SILVA, 2015).

Atenção! Já é comprovada a existência de uma associação positiva entre as variáveis de aptidão física, como a melhora da sintomatologia depressiva e por conseguinte a promoção de uma melhora na qualidade de vida (POSSAMAI et al, 2019).

      A atividade física está diretamente relacionada a alterações do comportamento psicológico, fisiológico e do sistema neuroendócrino. Tendo relação com o sistema imunológico, que é responsável pela defesa do nosso organismo contra microrganismos, através do reconhecimento e eliminação dos mesmos (MARTINEZ; ALVAREZ-MON, 1999).

       A realização da atividade física vai articular a quantidade de substâncias que o sistema imunológico vai liberar para o corpo, tanto para mais quanto para menos e a relevância vai resultar de acordo com a intensidade e duração do exercício. Quando ocorre um treino de longa duração e de alta intensidade que podem provocar imunodepressão, relacionado a teoria da ‘’janela aberta’’, ou seja, quando é identificado uma depressão no sistema imunológico, o que deixa o organismo mais suscetível aos vírus e bactérias por um período de 3-72h (LIMA, 2020).

       Porém, destaca-se que em exercícios de intensidade leve a moderada e com uma duração não tão extensa esse período de imunodepressão é bem mais curto, sendo muito benéfico para o corpo e mente principalmente para a população identificada como de maior risco, ou seja, que apresentam maior chance de desenvolvimento da condição grave da COVID-19 que são os idosos, diabéticos, hipertensos, asmáticos, entre outros. Por outro lado, a realização de um treino de forma controlada e com constância tem demonstrado uma melhora  na função imune, oportunizando uma maior reatividade do organismo contra a doença, ou seja, que o organismo esteja mais preparado contra o COVID-19 (LIMA, 2020).

       Orientações da OPAS para ter um estilo de vida ativo e fortalecer seu sistema imunológico:

• Alguma atividade física é melhor do que nenhuma! Comece com atividades leves e aos poucos aumente a intensidade.
• Tente não ficar sentado por longos períodos. Levante-se e movimente-se ao longo do dia. Fazer as tarefas domésticas também conta!
• Estabeleça uma rotina diária que permita pelo menos 30 minutos para fazer atividades físicas. Isso pode incluir caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes ou outras atividades físicas.
• Faça exercícios físicos on-line ou conecte-se virtualmente com amigos e familiares para praticar juntos algum exercício físico.
• Coma alimentos ricos em vitaminas, como frutas e legumes e limite os alimentos ricos em sal, gorduras e açúcares.
• Limite sucos, refrigerantes e bebidas com cafeína e tome mais água.
• Pergunte ao seu médico, ou outro profissional de saúde, a quantidade de água que você deve tomar por dia e a recomendação de uma rotina de exercícios variada para melhorar a força, a resistência e a flexibilidade.
• Verifique seu peso periodicamente e relate grandes variações de aumento ou diminuição.

Acad. Enf. Rafaela Linck Davi – UFRGS

Acad. Enf. Ayume Oliveira Yamamoto – UFRGS

Mda. Rosaura Soares Paczek – PPGEnf

Dra. Letice Dalla Lana – UNIPAMPA

Dra. Ana Karina Silva da Rocha Tanaka – UFRGS

Referências
BRITO, Bruna T. Gomes. Lazer, atividade física e comportamento sedentário de idosos participantes de um grupo de aconselhamento. R. bras. Ci. e Mov 2019;27(2):97-109.

LIMA, Luiz Cezar Junior. Alimentação saudável e exercícios físicos em meio a pandemia da COVID-19. BOLETIM DE CONJUNTURA (BOCA) ano II, vol. 3, n. 9, Boa Vista, 2020.

MARTINEZ, Alfredo Córdova; Alvarez-Mon, Melchor. O sistema imunológico (I): Conceitos gerais, adaptação ao exercício físico e implicações clínicas. Rev Bras Med Esporte vol.5 no.3 Niterói May/June 1999.

OPAS. Organização pan-americana da saúde. Infográfico para pessoas idosas com orientações para um estilo de vida ativo e fortalecer seu sistema imunológico. ago. 2020. Disponível em <https://www.paho.org/pt/documents/infographic-tips-older-adults-keep-active-and-healthy-during-covid-19>. Acesso em 28 de agosto de 2020.

PEREIRA, Déborah; NOGUEIRA, Júlia; SILVA, Carlos. Quality of life and the health status of elderly persons: a population-based study in the central sertão of Ceará. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Rio de Janeiro, v. 18, n. 4, p. 893-908, 2015.
POSSAMAI, Vanessa Dias et al. Relação entre aptidão física, qualidade de vida e sintomatologia depressiva de idosos fisicamente ativos.Estud. interdiscipl. envelhec., Porto Alegre, v. 24, edição especial, p. 221-234, 2019.

SILVEIRA, Michele et al. Atividade física e qualidade de vida em idosos. Saúde e Pesquisa, Maringá, v. 4, n. 3, p. 417-424, 2011.

SBD. Sociedade Brasileira de Diabetes. Diretrizes da Sociedade Brasileira de diabetes. 2019-2020 São Paulo, 2019.Disponível em: https://www.diabetes.org.br/profissionais/images/DIRETRIZES-COMPLETA-2019-2020.pdf. Acesso em: 28 set. 2020.

COMO CITAR:

TANAKA, A.K.R; LANA, L.D; PACZEK, R.S; YAMAMOTO, A.O; DAVI, R.L. A importância do exercício físico em tempos de pandemia. (online). Blog LEVi@enf2020(viewed 23October2020) Avaliable from: https://www.ufrgs.br/levi/a-importancia-do-exercicio-fisico-em-tempos-de-pandemia/#page-content

Qual a importância da prática de atividade física em tempos de pandemia?

Qual a importância da prática regular de atividade física durante o período de quarentena?

Quais os benefícios da atividade física no enfrentamento ao Covid

Como a atividade física ajuda na saúde mental e física das pessoas durante a pandemia?