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Obtenha os benefícios, mas evite os exagerosA prática de exercício físico é importante em todas as idades, mas é ainda mais importante quando se chega a uma idade mais avançada. Independentemente da idade, a atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a saúde e o bem-estar. Tanto que, de acordo com a Direção Geral de Saúde, a “atividade física adequada e o desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias perniciosas para a saúde. A evidência científica e a experiência disponível mostram que a prática regular de atividade física regular e o desporto beneficiam, quer fisicamente, quer socialmente, quer mentalmente, toda a população, homens ou mulheres, de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades”. 7 cuidados principais na prática de exercícios físicosNa prática de exercício físico e, em particular nos mais velhos, devem ter-se alguns cuidados fundamentais:
Exercício físico sem sair de casaSe não puder praticar exercício ao ar livre, pode sempre efetuar diversas atividades em casa. O importante é que as faça de forma segura, para que a qualidade de vida à medida que se envelhece seja mantida. Comece já hoje. Descubra algumas sugestões de exercícios. Cuidados específicos para os mais velhosÀ medida que a idade avança são necessários mais cuidados com a saúde e o bem-estar. Nesta fase da vida, a prática de exercício físico é uma ajuda fundamental para se manter saudável e ativo. Ao fazê-lo estará a reduzir o risco de várias doenças - cardiovasculares, cancerígenas e diabetes tipo 2. Ou seja, é fulcral a prática de exercício físico regular e sem exageros em idades mais avançadas. Ainda de acordo com a Direção Geral de Saúde, “o exercício físico é importante para as pessoas idosas saudáveis, aumentando e mantendo a sua qualidade de vida e independência. A atividade física melhora a força, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a resistência, a saúde mental, o controlo motor e a função cognitiva. Ajuda também a prevenir as quedas (a maior causa de incapacidade entre a população idosa). Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social”. Esta prática permite que a pessoa idosa se mantenha saudável fisicamente e, sobretudo mentalmente, contribuindo ativamente para a redução até 50% do risco de doenças degenerativas, de acordo com dados da Fundação para a Prevenção e Investigação de Alzheimer, dos EstadosUnidos da América. Assim, se seguir todos estes cuidados e tiver sempre em atenção a sua segurança, a prática de exercício físico regular, durante pelo menos 30 minutos e três vezes por semana, estará a contribuir para evitar doenças cardiovasculares e do foro da diabetes. Faça parte da cada vez maior percentagem de pessoas ativas e saudáveis! Sempre que precisar de ajuda, conte com o ACPPara dar resposta às diferentes necessidades, os sócios podem recorrer a diversos cuidados especializados, de assistentes familiares a outros cuidados de saúde. O Apoio Domiciliário a Seniores é um serviço que garante o acesso a higiene e conforto pessoal, preparação e toma de refeições, companhia e estimulação cognitiva, tratamentos, acompanhamento ao médico e assistência medicamentosa em todo o país. Conheça este apoio Não é novidade que fazer exercícios físicos regularmente traz benefícios à saúde, mas você sabe quais são eles? A prática ajuda na prevenção de diversas doenças, como obesidade, ansiedade e pressão alta. E não para por aí! Também contribui para uma noite melhor de sono e ainda traz benefícios psicológicos, como elevar a autoestima. Sendo assim, preparamos uma lista com 5 dicas essenciais para quem deseja começar a se exercitar de uma vez por todas. Venha conferir! 1. Faça uma avaliação médicaUm dos primeiros passos para começar uma atividade física é passar por exames e avaliação médica. Inclusive, atualmente algumas academias exigem que você faça exames antes de começar a treinar. Todo esse cuidado garante a sua segurança e pode descobrir algumas orientações individuais na prática de exercícios. A questão é que, em alguns casos, os exercícios podem ser limitados ou até específicos para auxiliar em uma condição adversa do praticante. Se você tem um problema de postura, por exemplo, o pilates pode ser uma opção de exercício que ajuda a reverter este quadro. 2. Escolha exercícios físicos que lhe agrademPara que a rotina de atividades não se torne chata, o ideal é escolher fazer aquilo que lhe agrada mais. São várias as opções de exercícios físicos, que podem ser classificados em quatro grupos: resistência, força, flexibilidade e equilíbrio. A sua escolha depende principalmente dos seus gostos, objetivos e limitações. O ideal é que você faça aulas experimentais e converse com um profissional capacitado a respeito da prática da atividade escolhida. 3. Comece aos poucosIr com muita sede ao pote na intenção de ver resultados rápidos é um erro que pode trazer sérias consequências. Ao fazer isso, a pessoa fica sujeita a sofrer lesões e acabar “de molho” por algum tempo, impossibilitada de realizar suas atividades. É importante respeitar seu corpo e começar devagar, com uma prática leve. Conforme for se acostumando é possível aumentar o ritmo e intensidade, caso deseje. No começo de qualquer prática de exercício físico é normal sentir o esgotamento no dia seguinte ou até no mesmo dia. Porém caso esses sintomas se agravarem ou não melhorem o ideal é procurar um médico. 4. Procure companhiaOutra excelente dica é convidar alguém para se exercitar com você. Mas procure seguir alguns critérios para escolher a pessoa ideal. Um dos mais importantes é observar se ela tem interesses alinhados aos seus. Caso contrário, a parceria não será benéfica. Com uma boa companhia, a prática tende a ser mais divertida, além de que um pode oferecer motivação ao outro quando pensar em faltar. E tem mais: essa relação também alimenta um sentimento de competição que traz benefícios para ambos. 5. Defina uma rotinaPara acostumar melhor seu corpo e não correr o risco de ficar adiando a prática, o ideal é criar uma rotina, de preferência com uma meta. Ao incluir os exercícios em seu dia a dia, você faz com que seu corpo sinta falta da atividade. Além disso, ao definir metas, você pode se recompensar pelo alcance delas, de maneira a não se deixar desanimar com sua rotina e nem ficar sempre na mesma. Mas lembre-se de definir objetivos pequenos e realistas, como perder poucos quilos ou correr 1 km, e vá aumentando conforme seus avanços. Sendo assim, se você está pensando em começar a fazer exercícios físicos e não sabe por onde começar procure um cliníco geral, ele pode indicar quais exames devem ser feitos e se necessário encaminhar para outro especialista. Dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável. Temos certeza de que você não vai se arrepender dessa escolha. Boa sorte! Gostou do artigo e deseja receber mais dicas? Então nos siga nas redes sociais. Estamos no Facebook, no Instagram e no Twitter! O que se deve levar em conta para a escolha da atividade física?Sete critérios para levar em consideração antes de escolher uma atividade física. Delimite seus objetivos pessoais. ... . Descubra do que você gosta. ... . Decifre sua personalidade. ... . Entenda seu relógio biológico. ... . Pense no acesso à atividade. ... . Descubra suas aptidões. ... . Aceite seus limites.. O que é necessário para iniciar uma atividade física?Evite lesões na prática de exercício. Dê preferência para exercícios que já conhece e tem familiaridade.. Siga treinos divulgados por profissionais da área na internet, como aplicativos e canais no YouTube.. Pratique com moderação e sempre comece com baixa intensidade.. Não encerre os exercícios do nada, vá diminuindo o ritmo.. Quais são as principais recomendações para uma boa prática de exercícios?5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas.... Dê preferência às atividades físicas de manhã ou ao final da tarde. ... . Use roupas bem leves, confortáveis e não esqueça o protetor solar. ... . Não se esqueça de se alongar e fazer aquecimentos. ... . Hidrate-se antes, durante e após o treino.. Como escolher o melhor exercício físico?Para quem quer ganhar mais saúde, por exemplo, recomenda-se mesclar, ao longo da semana, três tipos de atividade: treinamentos cardiorespiratórios, de força e de flexibilidade. No caso dos cardiorrespiratórios, a indicação é praticar 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa.
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