A Coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é um composto naturalmente produzido pelo nosso corpo, que auxilia na produção de energia e reconstrução das células. Ela também atua como um potente antioxidante, contribuindo com a neutralização dos radicais livres e prevenção de doenças.
Além de ser sintetizada pelo nosso organismo, também pode ser encontrada em alguns alimentos e na forma de suplementos. Quer saber mais sobre esse nutriente? Neste artigo você vai descobrir a resposta para as questões abaixo:
- Quais são os benefícios?
- Coenzima Q10: alimentos
- Como tomar? Tomar antes ou depois das refeições?
- Existem contraindicações?
- Onde comprar?
O que é coenzima Q10 e para que serve?
A coenzima Q10 é um nutriente natural, produzido pelo nosso organismo, que auxilia na produção de energia, age na prevenção do envelhecimento das células e, ainda, na proteção do sistema imune.
Também chamada de ubiquinona ou ubiquinol, a coQ10 é um composto fundamental para diversas funções do corpo.
Como vimos, a coenzima Q10 serve para auxiliar o corpo a produzir energia, proteger contra a ação dos radicais livres e, ainda, fortalecer o sistema imunológico. Além disso, pesquisas têm relatado que a CoQ10 pode atuar na proteção da saúde do coração e na redução da pressão arterial.
O nutriente também serve para melhorar o rendimento físico de atletas, reduzindo a fadiga, já que atua na produção de ATP, principal fonte de energia celular.
Outras pesquisas também relatam que o composto é um potente solucionador de quadros de enxaqueca, visto que ele atua nas mitocôndrias.
É importante ressaltar, portanto, que, mesmo que a coQ10 seja um nutriente produzido pelo corpo, ela não é encontrada em grandes quantidades no metabolismo. Por isso, consumir alimentos fontes do nutriente (como amendoim, sardinha e carnes) ou suplementos pode ser uma boa alternativa para obter-se todos os benefícios citados.
A coenzima Q10 pode ser para:
- ajudar com a diabetes;
- contribuir com a redução das taxas de colesterol ruim (LDL);
- auxiliar na prevenção do câncer;
- ajudar a proteger o cérebro;
- atuar no fortalecimento do sistema imunológico;
- auxiliar na redução da fadiga muscular.
Benefícios da Coenzima Q10
1. Fertilidade
A fertilidade feminina diminui com a idade devido ao declínio do número e da qualidade de óvulos disponíveis na mulher. Por sua vez, a coQ10 está diretamente envolvida nesse processo.
À medida que envelhecemos, a produção de coQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos óvulos contra os danos oxidativos. A suplementação com coQ10 pode ajudar e até reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade dos óvulos.
Da mesma forma, os espermatozoides masculinos são suscetíveis aos efeitos dos danos oxidativos, que podem resultar na redução da contagem deles, baixa qualidade e infertilidade. A suplementação com coQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração de espermatozóides.
2. Insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca é frequentemente uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou pressão alta.
Essas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e à inflamação das veias e artérias.
Ocorre quando esses problemas afetam o coração a tal ponto que ele é incapaz de contrair, relaxar ou bombear sangue regularmente para o corpo.
Para piorar a situação, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros podem reduzir ainda mais os níveis de coQ10.
O tratamento com coQ10 é capaz de melhorar os sintomas e reduzir o risco de morrer de problemas cardíacos.
Além disso, há hospitalizações com menor frequência por piora da insuficiência cardíaca ao usar essa substância, causando menores complicações graves.
Parece que o tratamento com coQ10 ajuda a restaurar níveis ótimos de produção de energia, reduzir danos oxidativos e melhorar a função cardíaca, o que pode auxiliar no tratamento de insuficiência cardíaca.
3. Envelhecimento da pele
A pele é o maior órgão do corpo e está amplamente exposta a agentes nocivos que contribuem para o envelhecimento.
Esses agentes podem ser internos ou externos. Fatores prejudiciais internos incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Os externos incluem agentes ambientais como raios UV.
Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e afinamento das camadas da pele. A aplicação de coenzima Q10 diretamente na pele ajuda a reduzir os danos causados por agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo a proteção antioxidante.
De fato, a coQ10 aplicada diretamente na pele demonstrou reduzir os danos oxidativos causados pelos raios UV e até diminuir a profundidade das rugas. Por fim, as pessoas com baixos níveis de coQ10 parecem ter maior probabilidade de desenvolver câncer de pele.
Vale ressaltar que suplementos de coenzima Q10 também auxiliam na proteção do envelhecimento da pele.
4. Enxaqueca
A função mitocondrial anormal pode levar ao aumento da captação de cálcio pelas células, produção excessiva de radicais livres e diminuição da proteção antioxidante. Isso pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e até em enxaquecas.
Como a coenzima Q10 encontra-se principalmente nas mitocôndrias das células, foi demonstrado que ela melhora a função mitocondrial e ajuda a diminuir inflamações que podem ocorrer durante as enxaquecas.
Um estudo com coenzima Q10 mostrou que a sua suplementação foi três vezes mais provável que um placebo em reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas. Além disso, a deficiência de coQ10 foi observada em pessoas que sofrem de enxaqueca.
Um outro estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de coenzima Q10 sofreram dores de cabeça cada vez menos graves após o tratamento com coQ10. Além disso, parece que a coQ10 não apenas ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode evitá-la.
5. Rendimento físico
O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho do exercício. Da mesma forma, a função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, dificultando a contração eficiente dos músculos e a manutenção do exercício.
A coenzima Q10 ajuda a melhorar o desempenho, diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais. Além disso, a suplementação com coQ10 pode ajudar a aumentar a potência durante o exercício e reduzir a fadiga, o que pode melhorar o desempenho do exercício.
Alimentos com Coenzima Q10
Como tomar coQ10?
A coQ10 vem em duas formas diferentes: ubiquinol e ubiquinona. Esses dois compostos são encontrados naturalmente no interior das células do nosso organismo.
Basicamente, a ubiquinona é o composto necessário para a produção de ATP, responsável pela energia do corpo, e o ubiquinol está relacionado a ação antioxidante. Porém, ambas são importantes para o organismo e são constantemente convertidas uma na outra. O que significa que o corpo alterna na produção das duas formas de acordo com a necessidade do organismo.
O modo de consumo varia de acordo com o fabricante, mas normalmente é indicado tomar uma cápsula, duas vezes ao dia, especialmente depois das principais refeições ou antes de dormir.
O suplemento é recomendado para adultos com idade superior a 19 anos de idade. Pessoas com idade inferior devem consultar um médico antes de fazer uso da suplementação.
A ingestão deve ser acompanhada com água ou algum outro líquido como um suco.
Contraindicações
A suplementação com coQ10 tem baixa toxicidade, porém a Anvisa restringe o consumo para crianças menores de 12 anos, lactantes e gestantes sem acompanhamento de um profissional da saúde.
No entanto, caso apareçam efeitos colaterais, é recomendável dividir a dose diária em duas a três doses menores.
Resumindo...
A coenzima Q10 é um nutriente fundamental para as mitocôndrias e isso resulta em diversos benefícios para o organismo. Em resumo, a coQ10 serve para auxiliar na:
- saúde do coração;
- rendimento físico;
- envelhecimento da pele;
- fertilidade;
- enxaqueca.
Onde comprar?
Você também quer desfrutar dos benefícios da coenzima Q10? Aguarde novidades! Por enquanto, acesse o site da Ocean Drop para conferir outros suplementos.
Dúvidas? Escreva nos comentários que o nosso time de especialistas vai lhe atender!
Referências
- Coenzyme Q10 and male infertility
- The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial
- Effect of coenzyme Q10 therapy in patients with congestive heart failure: a long-term multicenter randomized study
- Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer
- Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial
- Coenzyme Q10 deficiency and response to supplementation in pediatric and adolescent migraine
- A randomized trial of coenzyme Q10 in mitochondrial disorders
Conteúdo escrito por Thaylise Scotti. Nutricionista pela Universidade do Vale do Itajaí com foco em nutrição funcional, especialista em algas e microalgas. Inscrita no CRN10-4617.