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O declínio de massa muscular e óssea, decorrentes do envelhecimento, pode causar osteoporose e prejudicar a independência do idosoEnvelhecer nada mais é do que sofrer uma série de mudanças funcionais, o que reduz praticamente todas as capacidades humanas. Uma das alterações mais evidentes é a mudança nas dimensões corporais, provocada especialmente pela diminuição de massa magra, aumento de gordura corporal e diminuição de densidade óssea. Ainda que a genética tenha grande influência nas mudanças sofridas pelo corpo durante o envelhecimento, outros fatores, como a dieta, a prática de atividade físicas, doenças e fatores psico-sociais também influenciam. Entenda: massa óssea e massa magraA massa óssea muda consideravelmente durante as várias fases da vida, e a perda dela é uma consequência universal do envelhecimento. Na infância até os 35 anos de idade, a massa óssea está em contínua formação. Nessa fase, atinge-se o pico de massa óssea e, a partir daí, inicia-se um processo lento de perda óssea, equivalente a 1,5% ao ano. No início da menopausa, 25% das mulheres iniciam uma perda bem mais intensa (3% a 4% ao ano), passando a apresentar osteoporose. Entre homens, a perda se inicia por volta dos 50-60 anos, a uma taxa de 0,3% ao ano. Na mulher, pode ocorrer mais precocemente, a uma taxa de 1% ao ano dos 45 aos 75 anos. Entretanto, essa perda está relacionada não somente ao envelhecimento, mas também à genética, estado hormonal, nutricional e nível de atividade física. No que diz respeito à massa magra, entre os 25 e 65 anos de idade há uma diminuição substancial (10% a 16%) desta massa livre de gordura, por conta de perdas da massa óssea, do músculo esquelético e da água corporal total, que acontecem com o envelhecimento. A força muscular máxima é alcançada por volta dos 30 anos e mantém-se mais ou menos estável até a quinta década de vida, quando o declínio se inicia. Entre os 50 e 70 anos, existe uma perda de aproximadamente 15% da força muscular por década e, após os 70, a redução da força muscular passa a ser de 30% em cada 10 anos. os impactos da perda de massa muscular e ósseaA perda de massa muscular e óssea com o avanço da idade, quando não tratada, pode prejudicar a independência e causar prejuízos, como a sarcopenia (enfraquecimento dos músculos) e a osteoporose. Tais condições aumentam os riscos de quedas e fraturas, tornando os idosos mais suscetíveis ao desenvolvimento de limitações de mobilidade ou deficiências graves. Portanto, é necessário ter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas por toda a vida, independentemente da idade. Com o envelhecimento, é importante que o aporte de nutrientes como cálcio, vitamina D e proteínas atendam à necessidade de cada indivíduo. Dessa forma, o que o organismo gasta é reposto corretamente, a fim de garantir a manutenção da massa óssea e da massa magra. Referências: 1 - Matsudo, Sandra Mahecha, Victor Keihan Rodrigues Matsudo, and Turíbio Leite Barros Neto. "Impacto do envelhecimento nas variáveis antropométricas, neuromotoras e metabólicas da aptidão física." Revista brasileira de ciência e movimento 8.4 (2000): 21-32. 2 - Prado, Ralfe Aparício do, et al. "A influência dos exercícios resistidos no equilíbrio, mobilidade funcional e na qualidade de vida de idosas." O mundo da saúde 34.2 (2010): 183-191 LEIA MAISQuais fatores influenciam na redução da força e potência muscular durante o envelhecimento?Alterações músculo-esqueléticas, acúmulo de doenças crónicas, medicamentos necessários para o tratamento de doenças, alterações no sistema nervoso, redução das secreções hormonais, desnutrição e atrofia por desuso são os principais fatores.
Por que a força muscular diminui com o envelhecimento?Com a idade, há um aumento na massa de gordura corporal, especialmente com o acúmulo de depósitos de gordura na cavidade abdominal, e uma diminuição da massa corporal magra. Essa diminuição ocorre basicamente como resultado das perdas da massa muscular esquelética.
Quais os efeitos do envelhecimento na força muscular?A perda de massa muscular (sarcopenia) é um processo que se inicia por volta dos 30 anos e progride ao longo da vida. Nesse processo, a quantidade de tecido muscular e o número e tamanho das fibras musculares diminuem gradualmente. O resultado da sarcopenia é a perda gradual de massa e força muscular.
Quais os fatores estão envolvidos na diminuição da massa muscular em idosos?Seu desenvolvimento está ligado à inatividade física, diminuição de hormônios e diminuição da ingestão de proteínas durante o envelhecimento. A diminuição da força e da potência do músculo pode influenciar na autonomia, no bem-estar e na qualidade de vida dos idosos.
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