A resposta irá depender do seu biotipo e até estilo de vida. Veja o cálculo recomendado por especialistas. Show A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para o transporte de nutrientes, para a regulação da temperatura corporal, entre outras funções. Mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água. Quem nunca ouviu falar que precisamos tomar pelo menos dois litros de água por dia para que o organismo funcione bem? Mas será que essa é a quantidade adequada para todos os indivíduos? Como saber quanta água devemos ingerir por dia? FórmulaUm cálculo recomendado pelos especialistas é ingerir 35ml de água por cada quilo. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da sua necessidade individual. Exemplo: Uma pessoa que pesa 65 quilos deve tomar aproximadamente 2,27 litros de água por dia. 0,035 x 65 = 2, 275 Mas mesmo essa fórmula tem as suas ressalvas. Na verdade, a quantidade de água a ser ingerida depende de uma série de fatores que vão desde a quantidade de exercício realizada até a temperatura do ambiente em que estamos. Veja também: Quanta água devemos beber | Coluna #21 Para além dos cálculosA seguir, veja alguns fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente:
Veja também: Padrão de consumo de álcool | Entrevista Observe a sua urinaPara que não reste dúvidas, observe a frequência com que você urina e a cor da sua urina. O ideal é que ela seja amarelo-clara. Se a urina estiver amarelo-escura e com odor forte e você estiver indo menos vezes do que costuma ao banheiro, é sinal de que está ingerindo pouca água. Tome dois copos de água para se hidratar. Por outro lado, se estiver urinando muito e a urina estiver límpida, transparente, provavelmente você está ingerindo água em excesso. Tomar muita água, além da necessidade, pode causar diluição do sangue e, em casos extremos, do sódio no organismo. Algumas dicas para te ajudar a aumentar o consumo de água no dia a dia:
Veja também: 5 motivos para não deixar de tomar água Tomar água é um ato simples e de extrema necessidade no dia a dia. O consumo deve atender a alguns poucos critérios popularmente desconhecidos. Você sabe a quantidade de água que deve tomar todos os dias? Nutricionistas afirmam que, com um simples cálculo ajuda a regular a quantidade de água necessária para o funcionamento do corpo. Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa. Veja o exemplo a seguir: 72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia. O consumo de água pode variar: De acordo com a prática de atividades físicas. Realizar atividades de baixa ou alta intensidade tende a eliminar mais rapidamente a água do corpo humano, por isso a necessidade de ultrapassar a lógica do cálculo dos 35 ml por quilo é essencial. Ainda, a hidratação deve ocorrer antes, durante e depois das atividades. De acordo com o clima. Altas temperaturas favorecem a desidratação, assim, é importante tomar um maior cuidado e intensificar o consumo diário de água. De acordo com a idade. Pessoas de mais idade passam pelo processo natural de redução da água no organismo, o índice de fase da juventude pode cair pela metade. Para que isso não ocorra é preciso regrar de forma mais incisiva o consumo de água também ultrapassando a lógica dos 35ml/quilo. A água é essencial para o funcionamento dos rins – órgãos responsáveis pela filtragem do sangue, regulação da pressão arterial e produção de hormônios, e demais órgãos do corpo humano. A recomendação do ministério da saúde é de que o consumo possa ser distribuído ao longo do dia, considerando o exemplo citado acima, se dividirmos 2,5L por 12 horas a pessoa deve tomar um copo de 200ml por hora. Evitar exageros O excesso também não é benéfico à saúde, segundo profissionais da Nutrição. Ingerir água em excesso pode causar déficit no nível de sódio do sangue. Daniel Rinaldi, presidente da Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), afirma que o consumo de água precisa estar relacionado à sede, como uma forma de repor os líquidos do corpo, mas que essa recomendação exclui crianças e idosos. Quem regula a água no corpo?A vasopressina estimula os rins a conservar água e a excretar menos urina. Quando o corpo tem excesso de água, a hipófise secreta pouca vasopressina e faz com que os rins excretem o excesso de água na urina.
Por que temos tanta água no corpo?Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.
Como fazemos para repor a água no organismo?Hidratação: 7 maneiras de se hidratar além de beber água. Iogurte com frutas. A hidratação já começa no café da manhã, uma vez que 85% do iogurte é composto de água. ... . Água saborizada. Sem açúcar, claro. ... . Café ... . Sopa e salada. ... . Uvas vermelhas. ... . Chá de camomila.. Quais variáveis são responsáveis pela a mudança de água no corpo humano?A quantidade de água no organismo varia de acordo com o sexo, idade e quantidade de gordura no corpo de uma pessoa. Todos os seres vivos possuem água em seus corpos, mas há alguns que possuem essa substância em maior quantidade que outros.
|
O que regula a quantidade de água no corpo?
direito autoral © 2024 pt.wiewird Inc.
