Você sabia que a última refeição do dia é capaz de influenciar diretamente na qualidade do seu sono de beleza e, consequentemente, na sua forma física? Chamada de ceia, o lanche feito três horas após o jantar é para lá de importante e precisa ser pensado da maneira certa, com opções saudáveis e naturais - tudo para induzir o corpo ao descanso pleno durante a madrugada e, de quebra, evitar o excesso nas reservas de gordura do corpo.
Quer saber quais são as melhores - e piores - opções do que comer antes de dormir? O Beleza Extraordinária pode te ajudar!
Vitaminas e iogurtes estão na lista de alimentos indicados para a ceia
O conselho de preferir "comidas leves" antes de ir para a cama diz respeito às opções de alimentos que conseguem ser digeridos com mais facilidade pelo organismo, sempre na quantidade certa para evitar o inchaço abdominal e má digestão antes de dormir. Em geral, o ideal é que eles sejam ricos em nutrientes, fibras e de baixo índice glicêmico - e algumas opções são:
1- Vitamina de banana, uma vez que a fruta é rica em potássio e magnésio, o que facilita o relaxamento dos músculos durante o sono;
2- Oleaginosas, como as amêndoas, por causa da sensação de saciedade e, principalmente, por conta da presença de aminoácidos triptofano, relacionados ao bem-estar;
3- Iogurtes com frutas como morango ou kiwi, por conta do baixo teor de gordura desses alimentos;
4- Chás, como os de raiz valeriana, camomila e erva-cidreira, todos conhecidos como calmantes naturais para o organismo;
5- Ovo cozido, acompanhado de uma fatia de pão de forma integral, do jeito certo para combinar baixas calorias e boa quantidade de fibras e proteínas;
6- Mingau de aveia, por causa do baixo índice glicêmico desse tipo de cereal;
Chocolates, café e alimentos gordurosos devem ser evitados no período da noite
Se você tem dificuldade para dormir, uma das possíveis razões para o problema pode ser o que costuma compor a sua última refeição do dia. Quando se ingere alimentos pesados, calóricos, gordurosos ou estimulantes, o cérebro e o organismo têm dificuldade em entrar no estado total de relaxamento - e isso é capaz de impactar no corpo de diversas maneiras, tanto em forma de rugas e aspecto cansado no rosto, como em insônia, falta de concentração e estresse.
O que evitar antes de dormir:
- Comidas e bebidas que estimulam o organismo e o cérebro: como café, refrigerante, álcool e alimentos apimentados;
- Alimentos fritos e gordurosos, por serem de difícil digestão;
- Bolos, pães e doces, por conta do alto índice glicêmico que estimula e ativa o corpo, além do alto valor calórico - no caso de quem busca o emagrecimento.
Matéria publicada em 8 de Março 2021, por Webedia.
- 10 alimentos que você pode comer antes de dormir
- Mingau de aveia
- Banana com canela
- Iogurte
- Leite com mel
- Castanhas
- Frutas secas
- Frutas, no geral
- Chás
- Grãos integrais
- Ovo
Muitas pessoas se dão por satisfeitas quando acabam de jantar, pois sabem que essa será a última refeição do dia, mas existem outras que, mesmo após esse período, continuam sentindo fome. É quando entra em cena a ceia, que é bem famosa nas épocas natalinas, mas que faz parte da vida de muita gente em todas as outras épocas do ano. Porém, dependendo do alimento escolhido antes de dormir, ele pode atrapalhar o sono e causar indigestão. Afinal, pode comer antes de ir para a cama? O que comer antes de dormir?
Os especialistas garantem que sim, desde que essa ceia conte com alimentos leves e seja feita até 1 hora antes de dormir, de fato.
O ideal é escolher itens que ajudem a induzir o sono e que sejam saudáveis.
Abaixo conheça 10 sugestão de alimentos para comer antes de dormir.
10 alimentos que você pode comer antes de dormir
Mingau de aveia
Um prato simples, mas muito efetivo para saciar a fome e ajudar a dormir melhor. A aveia contém melatonina, hormônio responsável por induzir o sono, e triptofano, um aminoácido que auxilia no adormecimento também. Caso não seja muito fã de mingau, você pode utilizar a aveia de outros modos, como junto com outras frutas ou mesmo em biscoitos integrais.
- Porridge: o mingau de aveia gourmet que você vai se apaixonar
- Mingau de aveia: por que faz bem? Receita original e dicas deliciosas de consumo
Banana com canela
Assim como a aveia, a banana também contém triptofano e é rica em fibras, o que auxilia na sensação de saciedade. Experimente polvilhar um pouco de canela e levar por alguns segundos ao micro-ondas. Fica uma delícia!
- Banana: todos os benefícios nutricionais e para a saúde
- Canela: 10 benefícios comprovados
Iogurte
O iogurte é rico em proteínas e cálcio e pode ser uma ótima opção de ceia. Junto com outras frutas ou mesmo sozinho, ele ajuda também a ter um bom sono.
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Leite com mel
Além do cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos, o leite contém triptofano e ajuda a induzir o sono. O mel por sua vez auxilia na absorção do triptofano, facilitando todo processo de relaxamento e adormecimento.
Castanhas
Ricas em gorduras boas, as oleaginosas contém triptofano. Experimente inclui-las no cardápio, antes de dormir.
Frutas secas
Graças ao alto teor de açúcar e fibras, as frutas secas ajudam o organismo a relaxar e dormir melhor. Experimente comê-las in natura, mas cuidado para não exagerar, pois elas são mais calóricas.
- Frutas secas: por que você deveria começar agora o hábito de comê-las sempre
Frutas, no geral
A cereja aumenta a quantidade de melatonina no corpo, assim como a uva. Já o abacate é rico em gorduras boas e promove saciedade. Então, sempre que possível, inclua frutas na sua ceia.
Chás
Eles são quase unanimidade quando o assunto é ceia. Opte por ervas relaxantes, como a camomila e cidreira, e veja como seu sono pode melhorar.
Grãos integrais
Grãos integrais incentivam a produção de insulina, que por sua vez ajuda o sistema nervoso a relaxar, graças à produção de triptofano.
Ovo
Pode parecer estranho, mas o ovo também é um alimento interessante para comer antes de dormir. Isso porque ele também contém triptofano e pode ajudar a ter um sono tranquilo.
E aí? Gostou das dicas? Pois agora você poderá dormir sem fome para não sonhar com comida!
Fontes:
- VivaBem
- BoaForma
- MundoBoaForma
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