1 mes de academia faz diferença

“Daqui 3 meses estarei como eu quero e preparado para o verão!” Você com toda certeza já ouvi muita gente falar isso, não é mesmo? Pois bem, é exatamente aí que muitas pessoas se frustram e passam a ver a academia de forma negativa, principalmente os homens que estão iniciando na prática da musculação. Quando iniciamos na academia existe sim um processo natural de ganho que pode variar de pessoa para pessoa, mas em todos os casos ele vai demorar pelo menos seis meses. Esse ciclo é composto pelo que chamamos de fases da construção muscular. Cada fase dessa enquadra o corpo em um período e tem características especificas. As fases são divididas entre os seis primeiros meses de quem inicia as atividades rotineiras de uma academia, vamos conhece-las agora.

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Quanto tempo começa a ver diferença na academia?
Quanto tempo para definir na academia?
O que acontece no 2 mês de academia?
Quanto tempo leva para começar a definir o corpo?

Fase 1 (1º mês): O corpo se adapta a nova realidade de esforço e treinos;
Fase 2 (2º mês): Aqui acontece um primeiro ganho de resistência, força e flexibilidade muscular;
Fase 3 (3º mês): É nessa fase que o metabolismo se acelera e a endorfina é liberada em doses maiores;
Fase 4 (4º mês): Nesse mês é possível sentir a queima de gordura;
Fase 5 (5º mês): Com a rotina já adaptada o risco de desistência diminui significativamente;
Fase 6 (6º mês): Os músculos apresentam o primeiro crescimento, aqui sim se nota a diferença de antes e depois.

Perceba que somente no sexto mês é que há um real ganho muscular e com isso é possível sentir a diferença esperada. Sendo assim podemos concluir então que não há milagres e sim persistência. Se você iniciou seus treinos veja em que fase está e vá até o final, de nada adianta iniciar imaginando que conseguirá um ganho expressivo a curto prazo, além disso, a alimentação também é outro fator que rege fortemente os seus resultados. De nada adianta treinar forte se o seu corpo não receber os nutrientes necessários, por isso antes de iniciar qualquer atividade física faça as avaliações e consultas necessárias com profissionais da área.

Responsabilidade Editorial

Todas as informações contidas neste site têm a intenção de informar e educar, não pretendendo, de forma alguma, substituir as orientações de um profissional médico ou servir como recomendação para qualquer tipo de tratamento. Decisões relacionadas a tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados, considerando as características de cada paciente. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. PROCURE UM MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA.

Atualmente, a rotina de exercícios físicos se faz cada vez mais presente na sociedade. Se tornou comum as pessoas buscarem algum esporte ou atividade para manter sua saúde em dia e melhorar sua capacidade física e estética. Com isso, cresceu muito o número de pessoas que freqüentam a academia. Porém, um dos fatores que mais influenciam na continuidade é são os resultados obtidos com o treinamento de musculação. Com o intuito de lhe auxiliar, fazendo entender o que se pode obter de resultados num período de doze meses, vamos explanar melhor cada etapa da evolução.

Vamos mostrar no artigo quais são as principais conquistas de um aluno (mulheres e homens) a cada dois meses em treinamento dentro de uma academia:

2 meses

Um período crucial para o aluno, pois é um período de adaptação, onde é necessário que a frequência semanal de treinamento seja respeitada. Se ele realmente praticar, os benefícios já aparecerão nesse pequeno espaço de tempo, resultados como melhora da autoestima, redução no estresse, maior ativação do sistema nervoso central, melhora na consciência corporal, coordenação motora, aptidão aeróbia e saúde.

Um exemplo prático, quando o objetivo é redução de gordura e o aluno se dispõe a mudar os hábitos, inclusive os alimentares, os resultados são surpreendentes.

4 meses

Com mudanças nos hábitos diários, melhoras expressivas são visíveis nesse período. Vários são os resultados, como por exemplo, redução do colesterol, melhora do sistema cardiorrespiratório, melhora da flexibilidade, aumento da massa magra e ampliação da força, conquistas essas que fazem do treinamento em academias um atrativo também para a melhor idade.

De fato tudo depende do foco do treinamento. No treinamento resistido como a musculação, o cliente sente melhora na força muscular e na postura, além disso, já verifica benefícios nos aspectos sintomáticos da coluna.

6 meses

O empenho desde o início do treinamento garante nessa etapa do treino um resultado almejado por longos anos, frutos estéticos muitas vezes cogitados somente em pensamentos são visualizados no espelho em tão pouco tempo, por muitas vezes pessoas que não estavam tão fora de forma e que iniciaram atividades físicas apenas para melhorar a qualidade de vida, veem resultados estéticos sem grandes esforços, apenas com a frequência na academia e ajustes na alimentação.

Os resultados vão somando mês a mês, acrescentando aos benefícios já descritos, ainda podemos constatar noites de sono muito melhores aos adeptos do exercício físico e casos onde alunas que sofriam com enxaqueca obtiveram melhoras significativas, além do controle da pressão arterial. Claro que tudo depende de vários aspectos e variáveis, mas se realmente existir empenho é impossível não ter resultados.

Brinco com minhas alunas dizendo que ter o resultado desejado é como uma guerra, treinar com frequência na academia já garante resultado, porém se atacarem por outros lados como nutrição e massagem será vitória certa.

8 meses

Aqui as conquistas são intensificadas e se direcionam de acordo como o aluno e professor estipularam como meta, um erro que não pode ser cometido é deixar de fazer as reavaliações periódicas, para garantir uma crescente melhora nos resultados, pois, um erro comum é acreditar que com o objetivo alcançado, pode-se relaxar. Esse período é importantíssimo para que haja um quadro de resultados contínuos.

10 meses

Uma palavra chave entre os profissionais da área é estímulo, pois trabalhamos com as variáveis de treinamento para que o cliente sempre tenha resultados.

Várias conquistas são observadas: perda de mais de 30 kg, ganho de mais de 10 kg de massa magra ou até mesmo, desuso de medicação autorizada pelo médico. Os resultados variam, mas para os que são perseverantes os acréscimos são gigantescos, seja na qualidade de vida, estética ou bem estar.

12 meses

Os aspectos fisiológico e metabólico respondem de maneira diferente em cada indivíduo, portanto o tempo necessário para que aconteçam adaptações e alterações não pode ser determinado com medidas exatas, pois cada ser humano é único e as variáveis são muitas.

Um ano de treinamento é bem interessante para o cliente, pois possivelmente seu objetivo já é sonho realizado! Ao completar este ciclo tão benéfico, a atividade física se tornará essencial em sua vida.

Existem diversos estudos científicos que comprovam os benefícios da atividade física, hoje já se sabe que não são apenas benefícios estéticos e sim alternativa segura para longevidade, qualidade de vida, prevenção de doenças, entre outros. Então veja qual seu objetivo para iniciar a pratica, e seja mais um a descobrir que no decorrer dos meses muitos outros benefícios irão surgir.

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Quanto tempo começa a ver diferença na academia?

EM QUANTO TEMPO OS RESULTADOS APARECEM Segundo os profissionais, essa resposta depende de diversos fatores: Sua meta, alimentação, frequência e intensidade dos treinos. De acordo com a ciência, em um intervalo de 8 a 12 semanas já é possível ter um resultado expressivo quando o assunto é o físico.

Quanto tempo para definir na academia?

O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

O que acontece no 2 mês de academia?

2º mês – O corpo começa ganhar resistência, força muscular e flexibilidade. Possibilitando assim maior disposição e desenvolvimento na atividade física.

Quanto tempo leva para começar a definir o corpo?

A média é de 3 a 6 meses para alcançar um físico definido e magro. Contudo, esse tempo varia de acordo com o seu biotipo, a sua carga genética e se você está ou não com sobrepeso.

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